Водные процедуры для беременных набирают популярность во многих странах и регионах мира. Их рекламируют по телевизору и через газеты.
О них говорят и пишут как медики, так и журналисты вместе с популяризаторами здорового образа жизни.
Действительно, погружение в воду оказывается для беременной женщины очень удобным и приятным, ведь вода поддерживает тело, что очень важно на поздних сроках беременности.
Становится возможным выполнять физические упражнения без страха за себя и ребёнка. Тем более, что сейчас разработаны специальные комплексы упражнений специально для занятий в бассейне.
И в то же время, во время посещения бассейна женщины подвергают себя (а значит, и своего малыша) многим рискам, таким как переохлаждение или обмен инфекциями с другими женщинами. Рассмотрим возможные преимущества и недостатки таких занятий, их риски и возможные выгоды.
Можно ли ходить?
Ходить в бассейн можно.
Тысячи женщин по всему миру ходили в бассейн, просто купались, занимались спортом, а потом, после рождения ребёнка, купались и проходили различные процедуры уже вместе с ним.
В результате дети рождались здоровыми и сильными, а физические упражнения помогали будущим матерям укрепить те группы мышц, которые работают при родах, и таким образом лучше подготовиться к рождению малыша.
Польза
Благодаря высокой плотности и силе Архимеда вода делает вес погружённого в неё человеческого тела меньше, что позволяет активно двигаться, выполняя разные физические упражнения, которые было бы нельзя выполнять на поздних сроках беременности без погружения в воду.
- Во время выполнения водных упражнений напряжение и расслабление мышц чередуются плавно, а движение воды создаёт эффект массажа.
- Плавание повышает выносливость и тренирует в числе прочих те группы мышц, которые работают при родах.
- Так же пребывание в воде позволяет отдохнуть позвоночнику и мышцам спины, нагрузка на которые на поздних сроках беременности очень велика.
- Тренируется (особенно при нырянии) так же и дыхательная система, а плод получает колебания концентрации кислорода и углекислого газа, что позволяет постепенно приучить его к нехватке первого и избытку последнего. Таким образом, уменьшается вероятность того, что ребёнок задохнётся при родах.
Вред посещения бассейна
Конечно, во время купания в бассейне можно нанести себе и вред, а вместе с собой навредить и плоду.
Особенно большой урон будет нанесён здоровью плода при заглатывании воды, которая обычно содержит большое количество хлора. Хлорированная вода спасает от инфекций, но наносит колоссальный вред как самой будущей матери, так и плоду.
Другая крайность – открытые природные или искусственные водоёмы.
Они не дезинфицируются опасными реактивами, но являются рассадниками инфекций, в основном, кишечных. Так же в открытых водоёмах можно подхватить животных паразитов: трематод и прочих, которые не нанесут непосредственного вреда плоду, но подорвут здоровье матери.
Большую опасность представляет и переохлаждение, которое возможно как в открытом водоёме, так и в бассейне. Каждый на собственном опыте испытал, насколько велика теплопроводность воды и как быстро она позволяет отвести тепло от организма.
Часто человек и не замечает, как получает переохлаждение, а затем заболевает простудой, воспалением лёгких и т.д. Поэтому прежде, чем идти в бассейн, нужно обследоваться у врача и быть уверенной, что организм уже не поражён простудой и связанными с ней инфекциями.
Противопоказания при беременности
В некоторых случаях купаться в бассейне беременным вообще нельзя, поскольку это опасно для них самих или для будущего малыша. Такими случаями являются следующие:
- Токсикоз, при котором появляется рвота или позывы на неё;
- Угроза выкидыша, уже случавшиеся выкидыши;
- Кровотечения из половых органов, коричневые выделения;
- Любые инфекционные заболевания;
- Плохое самочувствие;
- Схваткообразная боль после физического напряжения.
Так же перед посещением бассейна нужно обязательно проконсультироваться с врачом, потому что могут быть и другие противопоказания, о которых Вы сами можете не знать, но которые будут очевидны для специалиста. Если врач рекомендует воздержаться от посещения бассейна, следует послушать его рекомендации и не купаться в бассейнах до рождения ребёнка.
Упражнения в бассейне
Вы можете выполнять в бассейне множество различных упражнений. Самым простым из них является обычное плаванье.
Плавать можно разными стилями: на спине, брасом, кролем. Кроль, кстати, является наиболее полезным для беременной женщины стилем с точки зрения укрепления мышц, которые будут работать при родах. Он же является и наиболее безопасным, ибо не приведёт к перенапряжению какой-то определенной группы мышц.
Полезно так же и нырять, поскольку задержка дыхания приводит к повышению концентрации углекислого газа в крови, что, в свою очередь, способствует безопасному привыканию плода к нехватке кислорода. Таким образом плод тоже «тренируется» переносить асфиксию, которая нередко случается при родах. Плюс ко всему это прекрасная тренировка дыхательной системы.
Так же можно заняться аква-йогой. Это традиционная «йоговская» гимнастика, перенесённая в водную среду. Выполняйте асану за асаной, плавно двигаясь в плотной воде, которая поддерживает Ваше тело и позволяет не тратить силы на поддержание равновесия. Занятия аква-йогой сделают мышцы более эластичными, помогут поддерживать свой организм в тонусе и улучшат настроение.
Аквааэробика
Об этих упражнениях следует сказать отдельно. Обычно под аэробикой подразумеваются упражнения в воздушной среде. Их проводят в залах или на свежем воздухе, но во время беременности это становится затруднительным. Поэтому упражнения переносятся в водную среду.
В отличие от плаванья и йоги, аква-аэробикой следует заниматься под наблюдением инструктора и в соответствии с его указаниями.
Занятия обычно длится около часа и состоят из последовательно сменяющих друг друга частей. Начинается занятие с разминки, призванной разогнать кровь и мобилизовать организм для дальнейшей работы.
Дальше начинается аквафитнес. Беременные женщины ходят в воде, поднимая ноги и выполняя вращательные и другие движения руками, так же по команде инструктора.
Далее следуют упражнения на приседания под водой с задержкой дыхания на непродолжительное время, а в конце, четвёртым этапом – на растяжку.
При этом нужно выполнять простые правила: не отдыхать в воде, если устали (нужно вылезти из воды, вытереться досуха, а затем отдохнуть), не наедаться после занятий, не перенапрягаться, не делать резких движений или движений со слишком большой амплитудой.
После рождения ребёнка
Упражнения можно продолжать и когда ребёнок уже родился.
Опыт молодых матерей и проведенные специалистами исследования показывают, что новорождённые дети прекрасно чувствуют себя в воде, не боятся её и на уровне инстинкта понимают, что нужно задерживать дыхание при погружении под воду, как нужно шевелить в воде руками и ногами.
Другими словами, новорождённый ребёнок уже умеет плавать, просто потом он может утрачивать этот навык. Конечно, при выполнении водных процедур с новорождёнными матери должны быть постоянно рядом и поддерживать своего малыша, а так же выполнять все процедуры под наблюдением инструктора.
Здесь существуют те же риски, что и в случае с беременными женщинами: риск переохлаждения, заражения инфекциями, переутомления ребёнка. При этом, организм новорожденного гораздо более уязвим к любым воздействиям, чем организм взрослой женщины, а значит, нужно быть осторожной вдвойне.
Отзывы
Отзывы о занятиях беременных в бассейне в основном положительны. Женщины отмечают эффект от таких тренировок, улучшение настроения и самочувствия. Вот некоторые из таких отзывов.
- Я долгое время искала вид спортивных занятий, который подошёл бы мне и пришёлся по нраву. У меня больной позвоночник, и я не могла заниматься физкультурой. Но потом мне подсказали аквааэробику. Я стала заниматься, мне понравилось. Когда забеременела, не прекращала занятий. Доченька родилась здоровой и сильной, я очень довольна.
- Врач порекомендовал уже на третьем триместре. Ощущения прекрасные. Единственное, что волновало – хлорирование бассейна. Но всё обошлось.
- С тренером не занималась, просто плавала. Это было замечательно. Так поднимает настроение! Советую всем.
- Столкнулась с недостатком: нет хороших тренеров по аквааэробике. Но и просто искупаться в бассейне, поплавать, приятно всегда.
Заключение
Таким образом, купаться в бассейне во время беременности не только можно, но в некоторых случаях даже нужно, ведь вода подарит приятные ощущения и эмоции, а её физические свойства, позволяющие поддерживать тело во взвешенном состоянии, даст разрядку позвоночнику, мышцам живота, боков и спины, на которые во время беременности действуют повышенные нагрузки.
В бассейне можно заниматься плаваньем, аква-йогой и аквааэробикой по специальным программам, разработанным именно для беременных.
С другой стороны, посещение бассейна связано с некоторыми рисками, а именно, риском переохлаждения, заражения инфекционными болезнями или заглатывания воды с дезинфицирующими средствами.
Но если Вы будете осторожны, ничего плохого с Вами не случится.
Так же перед посещением бассейна необходимо удостовериться, что Вы здоровы. Посетите медика и проверьте своё здоровье, а если врач скажет, что бассейн Вам противопоказан, послушайте специалиста, не рискуйте своим здоровьем и жизнью не родившегося малыша.
Оставить комментарий или вопрос