Через сколько месяцев после родов можно заняться спортом? Правила осторожности.


загрузка...

Через сколько после родов можно заняться спортомСегодня спорт занимает важное место в жизни человека, а красивое тело обязательно должно быть спортивным. Таково мнение общества, общепризнанное и, безусловно, правильное.

Занятия спортом стали доступными. Заниматься можно и дома, и в спортзале, и в специально предназначенных для этого площадках на улице. Все стремятся быть красивыми и подтянутыми. После родов многие женщины стесняются своего тело и страстно желают как можно скорее привести его в порядок. Но не стоит торопиться, ведь если не выждать положенный срок, можно навредить собственному здоровью.

Через сколько месяцев после родов можно заняться спортом?

Через сколько месяцевБеременность и роды процесс совершенно естественный, предусмотренный природой и при отсутствии осложнений, не вызывающий никаких опасений для здоровья матери. Между тем, следует помнить, что вынашивание и рождение ребенка – это серьезное испытание для человеческого организма.

Потребуется период для восстановления сил, принятия себя и своего тела в несколько измененном варианте и понимание того, что теперь вам можно делать, а что категорически запрещено.

Спустя месяц обязательно пройдите осмотр у гинеколога и посоветуйтесь с врачом по поводу тех нагрузок, которые допустимы для вас сейчас. Если роды проходили естественным путем и не накладывались швы, то, возможно, что спустя месяц, вам уже можно будет ежедневно делать легкую зарядку. После кесарева сечения необходимо отложить спортивные занятия как минимум на три месяца.

Желание нравиться самой себе, радовать своей красотой любимого мужа и просто быть стройной молодой мамочкой, понятно и естественно. Но не стоит торопить события и приступать к нагрузкам не получив на это разрешения врача.

Противопоказания к физическим нагрузкам, если были швы

Если во время родов произошли какие-либо отклонения от естественного процесса, накладывались швы или врачом было принято решение провести кесарево сечение, то мысль о занятиях спортом стоит отложить на несколько месяцев.

В зависимости от сложности операции вам придется отложить мысли о спортзале от трех месяце до года. В этом случае обязательно стоит дождаться осмотра врача, снятия швов и убедиться, что во время физической нагрузки швы вновь не разойдутся.

Переживать заново операционный процесс никто не захочет, поэтому лучше подождать совсем немного времени и не усложнять свою жизнь.

Спорт для кормящей мамы

Спорт для кормящей мамыПрежде всего, вы должны для себя решить вопрос с кормлением ребенка.

Если вы нацелены дать своему малышу естественное питание и кормить его грудью, то ни о какой диете, похудении, занятии спортом пока не должно быть и речи. Сейчас вы должны хорошо и правильно питаться, не допускать серьезных физических нагрузок.

Дождитесь того времени, когда грудное скармливание можно будет закончить и только после этого можно вновь вернуться к вопросу о собственной фигуре.

Комплекс упражнений на каждый день

Комплекс упражнений на каждый деньКогда и вы, и ваш врач придете к единому мнению о том, что время для занятий спортом уже наступило, не вздумайте сразу же приступать к большим нагрузкам.

Для начала следует уделять физическим упражнениям несколько минут в день. Начните с махов руками и ногами. Постепенно можно вводить в ежедневный комплекс упражнения на пресс и приседания. Для того чтобы убрать лишнее с боков можно делать наклоны вправо и влево, начиная от десяти раз в обе стороны, постепенно увеличивая нагрузку.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к своему телу и тем ощущениям, которые испытываете. Нельзя терпеть боль. Если во время выполнения какого-либо упражнения вы испытываете острую боль или тянущую боль внизу живота, немедленно прекратите занятия спортом и в случае, если боль не проходит длительное время, обратитесь к врачу.

Что делать, чтобы похудеть?

Что делать, чтобы похудетьЧтобы привести свое тело в порядок после родов помимо занятий спортом необходимо правильное питание. Нужно исключить из своего рациона все копченое и жирное.

Старайтесь употреблять в пищу только отварные, запеченные блюда или блюда, приготовленные на пару. В кашу или пюре вместо сливочного масла добавляйте небольшое количество молока. Сладкое, печеное и мучное должно быть полностью исключено. Конечно, если очень хочется, то можно, но в строго ограниченном количестве.

Представьте себе, что ваша ладонь — это ваш желудок. За один прием вы можете употребить в пищу ровно столько, сколько помещается у вас на ладони. Старайтесь есть такими порциями каждые два, три часа. Пейте больше жидкости, не менее двух литров в день.

Находясь в декрете гулять на свежем воздухе с ребенком просто необходимо. Старайтесь использовать и это время для тренировки своего тела. Долгие пешие прогулки со спящим в коляске ребенком пойдут во благо вам обоим.

Не пожалейте денег на массажный обруч, он всегда должен быт у вас под рукой, чтобы свободное время, когда ваш малыш заигрался или уснул, вы могли посвятить своей талии.

Занятия бегом

Увлечение бегом за последние годы стало масштабным. Сегодня многие выбирают именно этот вид спорта для поддержания своего тела в тонусе. Это не удивительно, ведь для пробежки не требуется ни дорогостоящего спортивного снаряда, ни абонемента в спортивный зал. Полная свобода действий, любимая музыка в наушниках плейера и всего лишь час свободного времени. В результате вы получаете подтянутое и похудевшее тело.

Для того чтобы получать от пробежки позитив и пользу следует соблюдать ряд важных рекомендаций:

  • Не забывайте о том, что бег может быть противопоказан. Перед тем, как заняться любым видом спорта, следует получить консультацию врача и пройти обследование.
  • Во время пробежки обязательно нужно следить за пульсом.
  • Для начинающих лучший вид бега – это интервальный бег. Необходимо чередовать быстрый бег, медленный и отдых.
  • Не следует сразу же отправляться на большие забеги. Увеличивайте свои спортивные достижения постепенно.
  • Никогда не отправляйтесь на пробежку с полным желудком. Если вы плотно поели, то необходимо подождать два с половиной часа.
  • Перед забегом не поленитесь сделать небольшую разминку.

Хотелось бы остановиться подробнее на разминке. Начните с махов руками и ногами, потом сделайте несколько наклонов в стороны, вперед и назад, несколько круговых движений голенями.

Бассейн

бассейнЕще один вид спорта, который прекрасно подойдет для восстановления после родов – это плавание. Этот вид спорта благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат, различные группы мышц и оздоровление всего организма в целом. Во время плавания происходит сжигание лишнего жира.

Этот вид спорта не имеет ограничений по возрасту и противопоказаний. В любом возрасте, начиная с младенчества, рекомендуется посещать бассейн с укрепляющей, развивающей и оздоровительной целью.

Плавание полезно даже во время беременности. Оно развивает гибкость тела, тренирует выносливость.

Особое внимание во время плавания следует уделять дыханию. Оно должно быть ровным. Вдох следует делать глубоким, а затем полный выдох.

Существует много различных стилей плавания. Чтобы увеличить скорость в воде, нужно втянуть в себя живот.

Чтобы достичь большего результата следует отдавать предпочтение тем бассейнам, в которых предусмотрен инструктор. Он сможет контролировать ваши занятия и вносить важные корректировки в ваши действия.

Отзывы

В интернете можно встретить много разных примеров быстрого похудения и подтяжки живота. Когда вы смотрите на красивую, спортивную фигуру и читаете восторженные отзывы, то не думайте, что такой эффект действительно получается быстро и просто.

К поиску подходящего для себя вида спорта нужно подходить индивидуально, в зависимости от своего темперамента, состоянии здоровья и увлечений. Кому-то прекрасно подойдет фитнесс, а для других лучшим способом похудеть и подтянуть фигуру станет плавание, а кто-то предпочтет бег. Главное, заниматься с удовольствием и пользой.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>