Диета для беременных во 2 триместре, по дням расписанное меню будущей мамы.


загрузка...

Диета для беременных 2 триместрВо время вынашивания ребенка чрезмерный набор веса столь же негативно сказывается на здоровье беременной и малыша, как и весовой недобор. Нормой считается прибавка 9,5-15 килограмм за всю беременность и до 5-6 кило за второй ее триместр.

Большая прибавка в весе во второй трети беременности чревата для мамочки развитием разнохарактерных заболеваний, повышенной нагрузкой на скелет и органы, вероятностью проведения кесарева сечения и прочими неприятностями.

Малышу резкое увеличение массы тела мамы может грозить кислородным голоданием, развитием неврологических заболеваний, недостаточным поступлением питательных веществ, возможностью задержки развития и, в будущем, склонностью к полноте.

Чтобы избежать столь негативных последствий, следует контролировать свой вес и, при необходимости, придерживаться определенной диеты.

Рацион питания по дням

Чтобы вес не выходил из-под контроля, следует придерживаться режима питания и кушать полезные продуты.

Кушать следует минимум трижды в день, а примерное меню может быть таким:

  • в первый день — до обеда съедают омлет, пару фруктов, яблочно-морковный салатик со сметаной, стакан молока, днем кушают суп с фрикадельками и овощами, картофельное пюре с кусочком рыбы и горошком, на вечер можно приготовить тушеную морскую рыбу с овощами, скушать йогурт;
  • на другой день — с утра кушают банан, творог, орехи, яблоки и стакан кефира, в обед едят постные щи со сметаной, отварную гречку с рыбными котлетами, а на вечер готовят любой салат с подсолнечным маслом, кусок запеченной телятины и пьют кефир или биойогурт;
  • в течение третьего дня — с утра едят творожную массу, кашу на молоке, пару разных фруктов, днем готовят щи, винегрет, макароны с бефстроганов и подливой, а ужинают отварной или печеной рыбой и рагу из овощей;
  • в четвертый день — утром съедают кабачковые оладушки, пару яиц, бутерброд с плавленным сырком, днем кушают голубцы и уху, салат и крупное яблоко, вечером угощаются пюре, отварной куриной грудкой, кефиром и бананом;
  • в пятый день — на утро готовят бутерброд с маслом и качественным сыром, мюсли, отваривают 2 яйца, в обед съедают борщ, котлету на пару и отварную крупу, а вечером тушат рагу из овощей и кушают вареную колбасу.

Данный вариант рациона рассчитан на 5 дней, затем его можно повторить. Ежедневно, помимо вышеуказанных продуктов, беременной следует пить кефир или иную кисломолочную продукцию, кушать овощи, ягоды и фрукты в достаточном количестве.

Что кушать при лишнем весе?

Что кушать при лишнем весеЕсли превышающий норму вес уже набран, следует пару раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы скорее от него избавиться.

Самыми популярными и действенными считаются разгрузки на кефире (за сутки следует выпивать до полутора литров кисломолочного продукта средней жирности, съедать до 200 грамм отварного мяса и столько же творога) и на яблоках (в этом случае следует кушать спелые яблоки общей массой 1,2-1,5 килограмма, до 300 грамм творожка и немного овощей).

Придерживаться данного варианта сброса веса следует исключительно с разрешения ведущего беременность врача, чтобы не нанести вред крохе и своему здоровью. Не рекомендованы разгрузки при болезнях ЖКТ, проблемах с давлением и прочих заболеваниях.

Как не набрать вес?

Чтобы масса тела не росла, во втором триместре будущей маме следует контролировать собственное питание — исключить из него мучные и чрезмерно жирные продукты, отказаться от сладостей, газировки, выпечки, копченостей и иных аналогичных продуктов.

Поскольку в это время малыш быстро развивается, следует увеличить количество мяса (нежирного), овощей (особенно шпината, капусты, перца, моркови), творога, рыбы, злаков и фруктов.

Такое меню не даст телу «расплыться» и малыш получит все необходимое.

Меню диеты

При беременности в рационе обязательно должны присутствовать:

  • блюда из мяса, птицы и рыбы (преимущественно — отварные, паровые или запеченные);
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • крупы;
  • первые блюда;
  • масло;
  • морепродукты;
  • зелень, фрукты, ягоды и овощи в любом виде;
  • негазированные напитки.

Средний вес единовременно съедаемой порции составляет не более 270 грамм, этого волне достаточно для насыщения и получения всех необходимых веществ.

Что важно для похудения?

Чтобы избавиться от чрезмерного веса и отеков многим беременным рекомендуют бессолевую диету. Конечно, полностью отказываться от продукта не придется, но его употребление ограничивается одной чайной ложкой без горки в сутки. Чтобы не возникало проблем с подсчетом употребляемой соли, готовьте блюда без нее, а солите их в своей тарелке.

Для примера, питание может быть таким — с утра кушают молочную кашку и сваренное вкрутую яйцо, пьют какао с тостом, в обед съедают отварные макароны и мясо на пару, суп с рыбой и овощами, на полдник в меню теплое молоко, пара печенек и яблоко, а ужинают запеченным картофелем с морепродуктами и стаканом молока.

Правила снижения веса

Правила снижения весаЧтобы набранный вес планомерно снижался, при этом не вредя растущему ребенку и его маме, следует наладить пищеварение — избавиться от запоров поможет каждодневное поедание чернослива и питье кефира.

Помимо этого, следует ограничить количество съедаемого и исключить из рациона жирные, сладкие, копченые и мучные продукты.

Примером правильно питания может служить такой дневной рацион — после пробуждения выпивается стакан прохладной воды, затем завтракают тостом с сыром и маслом, отварным яйцом и кефиром, на второй завтрак готовят молочную кашу или блинчики с мясной начинкой, выпивают стакан молока, в обед кушают суп, картофельное пюре с мясом, салат из овощей, а ужинают овощным рагу и отварной рыбой. Перед тем, как отправиться спать, разрешается выпить кефир или простоквашу.

Отзывы

Василиса: «Мне помогла бессолевая диета — я буквально «сдувалась» на глазах. После пары дней такого питания у меня полностью сошли отеки, улучшилось самочувствие и прошел токсикоз, который мучил меня с первого дня.»

Анна: «Я, чтобы не набрать лишний вес, перешла на здоровое питание — отказалась от всех копченых и жирных блюд, исключила всякие булочки и прочие сладости (заменила их на горькую шоколадку и фрукты). Набираю вес точно по норме, в женской консультации меня хвалят.»

Поддержание веса в норме во 2 триместре — важная обязанность будущей мамочки. При соблюдении простых правил, лишние килограммы не «прилипнут» к телу и не возникнет проблем со здоровьем из-за чрезмерной массы тела.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>