Во время вынашивания ребенка чрезмерный набор веса столь же негативно сказывается на здоровье беременной и малыша, как и весовой недобор. Нормой считается прибавка 9,5-15 килограмм за всю беременность и до 5-6 кило за второй ее триместр.
Большая прибавка в весе во второй трети беременности чревата для мамочки развитием разнохарактерных заболеваний, повышенной нагрузкой на скелет и органы, вероятностью проведения кесарева сечения и прочими неприятностями.
Чтобы избежать столь негативных последствий, следует контролировать свой вес и, при необходимости, придерживаться определенной диеты.
Рацион питания по дням
Чтобы вес не выходил из-под контроля, следует придерживаться режима питания и кушать полезные продуты.
Кушать следует минимум трижды в день, а примерное меню может быть таким:
- в первый день — до обеда съедают омлет, пару фруктов, яблочно-морковный салатик со сметаной, стакан молока, днем кушают суп с фрикадельками и овощами, картофельное пюре с кусочком рыбы и горошком, на вечер можно приготовить тушеную морскую рыбу с овощами, скушать йогурт;
- на другой день — с утра кушают банан, творог, орехи, яблоки и стакан кефира, в обед едят постные щи со сметаной, отварную гречку с рыбными котлетами, а на вечер готовят любой салат с подсолнечным маслом, кусок запеченной телятины и пьют кефир или биойогурт;
- в течение третьего дня — с утра едят творожную массу, кашу на молоке, пару разных фруктов, днем готовят щи, винегрет, макароны с бефстроганов и подливой, а ужинают отварной или печеной рыбой и рагу из овощей;
- в четвертый день — утром съедают кабачковые оладушки, пару яиц, бутерброд с плавленным сырком, днем кушают голубцы и уху, салат и крупное яблоко, вечером угощаются пюре, отварной куриной грудкой, кефиром и бананом;
- в пятый день — на утро готовят бутерброд с маслом и качественным сыром, мюсли, отваривают 2 яйца, в обед съедают борщ, котлету на пару и отварную крупу, а вечером тушат рагу из овощей и кушают вареную колбасу.
Данный вариант рациона рассчитан на 5 дней, затем его можно повторить. Ежедневно, помимо вышеуказанных продуктов, беременной следует пить кефир или иную кисломолочную продукцию, кушать овощи, ягоды и фрукты в достаточном количестве.
Что кушать при лишнем весе?
Если превышающий норму вес уже набран, следует пару раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы скорее от него избавиться.
Самыми популярными и действенными считаются разгрузки на кефире (за сутки следует выпивать до полутора литров кисломолочного продукта средней жирности, съедать до 200 грамм отварного мяса и столько же творога) и на яблоках (в этом случае следует кушать спелые яблоки общей массой 1,2-1,5 килограмма, до 300 грамм творожка и немного овощей).
Придерживаться данного варианта сброса веса следует исключительно с разрешения ведущего беременность врача, чтобы не нанести вред крохе и своему здоровью. Не рекомендованы разгрузки при болезнях ЖКТ, проблемах с давлением и прочих заболеваниях.
Как не набрать вес?
Чтобы масса тела не росла, во втором триместре будущей маме следует контролировать собственное питание — исключить из него мучные и чрезмерно жирные продукты, отказаться от сладостей, газировки, выпечки, копченостей и иных аналогичных продуктов.
Такое меню не даст телу «расплыться» и малыш получит все необходимое.
Меню диеты
При беременности в рационе обязательно должны присутствовать:
- блюда из мяса, птицы и рыбы (преимущественно — отварные, паровые или запеченные);
- молочные продукты;
- яйца;
- крупы;
- первые блюда;
- масло;
- морепродукты;
- зелень, фрукты, ягоды и овощи в любом виде;
- негазированные напитки.
Средний вес единовременно съедаемой порции составляет не более 270 грамм, этого волне достаточно для насыщения и получения всех необходимых веществ.
Что важно для похудения?
Чтобы избавиться от чрезмерного веса и отеков многим беременным рекомендуют бессолевую диету. Конечно, полностью отказываться от продукта не придется, но его употребление ограничивается одной чайной ложкой без горки в сутки. Чтобы не возникало проблем с подсчетом употребляемой соли, готовьте блюда без нее, а солите их в своей тарелке.
Для примера, питание может быть таким — с утра кушают молочную кашку и сваренное вкрутую яйцо, пьют какао с тостом, в обед съедают отварные макароны и мясо на пару, суп с рыбой и овощами, на полдник в меню теплое молоко, пара печенек и яблоко, а ужинают запеченным картофелем с морепродуктами и стаканом молока.
Правила снижения веса
Чтобы набранный вес планомерно снижался, при этом не вредя растущему ребенку и его маме, следует наладить пищеварение — избавиться от запоров поможет каждодневное поедание чернослива и питье кефира.
Помимо этого, следует ограничить количество съедаемого и исключить из рациона жирные, сладкие, копченые и мучные продукты.
Примером правильно питания может служить такой дневной рацион — после пробуждения выпивается стакан прохладной воды, затем завтракают тостом с сыром и маслом, отварным яйцом и кефиром, на второй завтрак готовят молочную кашу или блинчики с мясной начинкой, выпивают стакан молока, в обед кушают суп, картофельное пюре с мясом, салат из овощей, а ужинают овощным рагу и отварной рыбой. Перед тем, как отправиться спать, разрешается выпить кефир или простоквашу.
Отзывы
Василиса: «Мне помогла бессолевая диета — я буквально «сдувалась» на глазах. После пары дней такого питания у меня полностью сошли отеки, улучшилось самочувствие и прошел токсикоз, который мучил меня с первого дня.»
Анна: «Я, чтобы не набрать лишний вес, перешла на здоровое питание — отказалась от всех копченых и жирных блюд, исключила всякие булочки и прочие сладости (заменила их на горькую шоколадку и фрукты). Набираю вес точно по норме, в женской консультации меня хвалят.»
Поддержание веса в норме во 2 триместре — важная обязанность будущей мамочки. При соблюдении простых правил, лишние килограммы не «прилипнут» к телу и не возникнет проблем со здоровьем из-за чрезмерной массы тела.
2
Оставить комментарий или вопрос