Правильное питание в третьем триместре беременности – основа благоприятного исхода родов, развития и здоровья будущего ребенка.
Привычное потребление количества пищи ведет к увеличению массы тела женщины, которое провоцирует венозную недостаточность, приводящую к отекам.
Диета по дням, не несущая вред малышу
С 30 недели, женщина отправляется в декретный отпуск, начиная с этого периода, ее двигательная активность притормаживается. Соответственно пересматривается режим питания: количество калорий уменьшается, а рацион содержит только необходимые легко усваиваемые продукты.
В течение недели необходимо выделять 1 разгрузочный день, на протяжении которого разрешается употреблять определенный вид продуктов. Меню может состоять из сырых и запеченных яблок, кисломолочных продуктов: йогурт, ряженка, кефир, или сырых, либо сваренных на пару овощей. Разгрузочный день предпочтительнее устраивать по понедельникам, так как по выходным многие женщины позволяют себе съедать лишнего.
В остальные дни недели, рацион питания должен содержать не более 2200 ккал, из которых: 100 г – белки, 70 г – жиры, и не более 300 г – углеводы. В этом триместре женщины с избыточным весом должны полностью исключить кондитерские и мучные изделия.
Что делать при отеках?
При отеках особое внимание уделяется количеству выпитой жидкости, которое должно быть сокращено до 1,2 л. в день. Исключаются сладкие напитки: морсы, пакетированные соки, чаи с сахаром. Разрешается употреблять обычную минеральную воду, брусничные морсы без сахара и свежевыжатые соки из яблок.
Максимально сокращается употребление поваренной соли, которая задерживает жидкость в организме. А также все острые и пряные блюда. При отеках желательно употреблять овощные салаты из свежих огурцов с укропом, заправленные небольшим количеством масла. Рисовые, овсяные и гречневые каши, а также тушеные или сваренные на пару овощи без добавления соли.
Меню при лишнем весе
При избыточном весе, меню беременной женщины должно состоять из следующих продуктов: ржаной хлеб, молоко и молочные продукты, крупы, яйца, мясо и рыба, фрукты и овощи, растительное, сливочное масло, сахар (в небольшом количестве). Все остальные продукты, не вошедшие в список: макаронные изделия, пшеничный хлеб, мучные, кондитерские изделия, сладости, соусы – исключаются полностью.
Меню должно быть составлено следующим образом:
- В первой половине дня – 45% суточного рациона (завтрак, второй завтрак);
- В обеденное время – 40%;
- Вечерние часы – 15% (полдник и ужин).
Диета при большой прибавке в весе
В третьем триместре противопоказано придерживаться строгой диеты, так как ребенок в этом периоде активно наращивает массу тела. Для плода наиболее важными элементами являются поступление белка для мышечной массы и необходимых витаминов и макроэлементов.
Меню беременной должно содержать белковую пищу (куриные грудки), большое количество кальция (молочные продукты), фосфора (мясо и рыба), витамина А ( морковь, печень, сыр, яйца).
Большие прибавки веса в третьем триместре могут свидетельствовать о формировании отеков, для их профилактики ограничивается количество суточной жидкости (не более 1,5 л.) и исключается пряная, острая, соленая пища.
О чем важно помнить при лишнем весе
При лишнем весе в третьем триместре беременности энергетическую ценность пищи можно снизить до 20%, ограничив потребление жиров и углеводов.
В рационе следует оставить самое необходимое – животные белки (нежирные сорта мяса: куриная грудка, отварное филе говядины), кисломолочные продукты, овощи (кроме картофеля), фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки), куриные яйца.
Рацион будущей мамы на неделю
С 30 недели беременности полностью исключаются мучные изделия, так как они способствуют повышению лишнего веса и затрудняют перильстатику кишечника.
С 32 недели ограничивается потребление соли, исключается острая, пряная пища.
С 34 – 35 недели коровье молоко полностью заменяется кисломолочными продуктами.
С 36 недели исключаются продукты, вызывающие усиленное газообразование (бобовые, бананы, капуста).
С 38 недели будущая мама начинает готовиться к родам, к этому времени в ее меню должны преобладать кисломолочные продукты, нежирное мясо, каши, овощные салаты.
Примерное меню на каждый день
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | 2 ужин |
| Пн. | Разгрузочный день | ||||
| Вт. | Каша овсяная со сливочным маслом, Черный чай с карамелью, яблоко | Куриный суп с картофелем и морковью, отварная куриная грудка, салат из огурцов | Мюсли с соком | Рыба отварная со свежей зеленью | Кефир |
| Ср. | Каша рисовая со сливочным маслом, сок | Жаркое из говядины с овощами, компот из сухофруктов, зеленый салат | Салат из тертой моркови | Грудка куриная отварная | Йогурт обезжиренный без добавок |
| Чт. | Каша гречневая со сливочным маслом, ржаной хлеб с сыром, чай | Суп рыбный, салат из тертой свеклы, кисель | Яблоки запеченные | Мясные котлеты паровые | Бифивит |
| Пт. | Каша овсяная, йогурт фруктовый | Щи диетические, паровые котлеты, морс | сухофрукты | Салат мясной с кусочком ржаного хлеба. | Кефир |
| Сб. | Сырники творожные, фруктовый салат | Овощной суп с фрикадельками, компот | Хлебцы ржаные | Рыба на пару с рисом | Йогурт обезжиренный |
| Вс. | Омлет на пару, ржаной хлеб с сыром | Борщ с отварной говядиной, чай | Фруктовый салат | Гречка с грибами | Бифивит |
Отзывы
По отзывам беременных и родящих женщин, диета необходима на протяжении всего периода беременности, особенно в третьем триместре. Так как лишний вес способствует риску возникновения отеков и влияет на родовую деятельность. Женщины, которые набрали большой вес во время беременности, смогли вернуться к дородовой массе тела в течение года, изнуряя себя строгими диетами после родов, а некоторые до сих пор страдают от лишних килограмм.
2
Оставить комментарий или вопрос