Диета при беременности для снижения лишнего веса. Меню будущей мамы.

Период беременности очень важен как для мамы, так и для будущего малыша. Существует мнение, что беременные женщины должны есть за двоих, но это утверждение не совсем верно.

Что кушать, чтобы не поправиться?

Рацион беременной женщины должен быть, в первую очередь, сбалансированным. Самый оптимальный вариант – кушать маленькими порциями не менее пяти раза в день. В этом случае не будет навязчивого чувства голода и исключен риск переедания. Следует придерживаться главных правил для более тщательного усвоения пищи.

Завтрак должен быть максимально питательным. В этот прием пищи необходимо есть каши, орехи, молочные продукты. Обед подразумевает наличие овощных супов, куриных бульонов и круп. Ужинать следует не позднее, чем за два часа перед сном. Нельзя забывать о перекусах. Второй завтрак и полдник включает в себя наличие большого количества фруктов и овощей.

Питание в первом триместре беременности

Первые три месяца беременности являются самыми важными для малыша. Рацион в этот период должен быть по максимуму разнообразным. Особый упор необходимо сделать на употребление белковых продуктов. В первом триместре могут измениться вкусовые пристрастия женщины. И это нормально. Нет необходимости отказывать себе в соленых огурцах или квашеной капусте. Организм сам будет говорить о своих потребностях.

Во втором триместре

Во втором триместре гинекологи советуют на время отказаться от сложных углеводов и сладкого. Параллельно с этим необходимо следить за уровнем сахара в крови. Задержка жидкости в организме способна провоцировать отеки. Чтобы этого не происходило, следует ограничить потребление соли.

Также под ограничение попадают аллергенные продукты – цитрусы, клубника, экзотические фрукты. В суточном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Обязательно регулярное поступление в организм витаминов, а в частности – A, В и E.

В третьем триместре

Этот период характеризуется наибольшим количеством ограничений. Под запрет попадает сладкая, соленая, острая и жирная пища. Первую половину дня следует употреблять мясные продукты и рыбу, а во второй – пищу растительного происхождения. Питание должно быть по максимуму сбалансированным и полезным.

Питание по дням

Главный принцип ежедневного питания беременной женщины – разнообразие. В рацион должна входить суточная норма всех полезных веществ. Важно – чередовать продукты. Если один день на завтрак употреблялся банан, то на следующий день – можно съесть яблоко или ягоды.

Обязательно присутствие в рационе белковой пищи. В качестве неё один день может выступать куриная грудка, а на другой – фасоль или индейка. Разнообразие рациона сделает прием правильной пищи более приятным.

Рацион на неделю

Каждую неделю рацион беременной должен содержать необходимые для организма вещества. Как минимум, раз в неделю следует употреблять в пищу рыбу и орехи. Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

Раз в неделю можно разрешить себе съесть плитку шоколада для поднятия настроения. Но злоупотреблять этим не стоит. В еженедельное меню так же обязательно должны входить супы, бобовые, крупы и мясо.

Что нужно, для снижения лишнего веса?

Чтобы не набрать лишний вес, будучи в положении, женщине стоит исключить некоторые продукты из своего рациона полностью. В первую очередь, речь идет об алкогольных напитках. Они содержат в своем составе этанол, который негативно влияет на развитие ребенка на любом этапе беременности. Так же следует отказаться от сладкого, острого, соленого и жирного. Предпочтение следует отдавать полезной растительной пище.

Что важно для похудения?

Питание фаст-фудом тоже не принесет никакой пользы беременной женщине и её ребенку. Чаще всего, это острая, жирная и соленая пища, состоящая из сложных углеводов. После употребления её в пищу чувство насыщения происходит достаточно быстро и появляется голод. Вместе с тем, фаст-фуд содержит слишком много калорий. Исключение его из рациона способствует значительному похудению, без вреда для будущего ребенка.

То же самое касается копченостей и мучных изделий. Копченые продукты содержат в своем составе вредные для организма канцерогены. А мучные и сладкие продукты не дают организму столько питательных веществ, сколько дают овощи или фрукты.

Меню обязательных продуктов

В первых триместрах беременным запрещен кофе. Но и на последних месяцах положения, напиток разрешают только по показаниям. В остальных случаях его заменяют цикорием. Употребление черного чая нужно свести к минимуму. Лучше – заменить его зеленым или фруктовым чаем. Так же полезно пить отвар шиповника, компот или кисель. Свежевыжатые соки содержат много витаминов, поэтому их исключать не стоит. С осторожностью следует принимать цитрусовые напитки, поскольку они аллергенны.

Отзывы

Отталкиваясь от отзывов женщин, которые смогли удержать нужный вес, будучи в положении, можно судить об эффективности диет во время беременности. Контроль над лишним весом помогает роженицам удачно преодолеть процесс родов и быстрее восстановиться после них. Женщины, которые умеренно набирают вес во время беременности, с большей долей вероятности родоразрешаются самостоятельно. При наличии лишнего веса, на этом фоне зачастую возникает риск кесарева сечения.