Диета при беременности для снижения лишнего веса. Меню будущей мамы.


загрузка...

Период беременности очень важен как для мамы, так и для будущего малыша. Существует мнение, что беременные женщины должны есть за двоих, но это утверждение не совсем верно.

При некоторых показателях излишне набранный вес ребенка может повлиять на исход родов. Поэтому крайне важно контролировать вес в течение всей беременности, во избежание непоправимых последствий.

Что кушать, чтобы не поправиться?

Рацион беременной женщиныРацион беременной женщины должен быть, в первую очередь, сбалансированным. Самый оптимальный вариант – кушать маленькими порциями не менее пяти раза в день. В этом случае не будет навязчивого чувства голода и исключен риск переедания. Следует придерживаться главных правил для более тщательного усвоения пищи.

Завтрак должен быть максимально питательным. В этот прием пищи необходимо есть каши, орехи, молочные продукты. Обед подразумевает наличие овощных супов, куриных бульонов и круп. Ужинать следует не позднее, чем за два часа перед сном. Нельзя забывать о перекусах. Второй завтрак и полдник включает в себя наличие большого количества фруктов и овощей.

Питание в первом триместре беременности

Первые три месяца беременности являются самыми важными для малыша. Рацион в этот период должен быть по максимуму разнообразным. Особый упор необходимо сделать на употребление белковых продуктов. В первом триместре могут измениться вкусовые пристрастия женщины. И это нормально. Нет необходимости отказывать себе в соленых огурцах или квашеной капусте. Организм сам будет говорить о своих потребностях.

Первый триместр может характеризоваться резким скачком веса, поэтому для его контроля необходимо следить за поступлением в организм углеводов.

Во втором триместре

Во втором триместреВо втором триместре гинекологи советуют на время отказаться от сложных углеводов и сладкого. Параллельно с этим необходимо следить за уровнем сахара в крови. Задержка жидкости в организме способна провоцировать отеки. Чтобы этого не происходило, следует ограничить потребление соли.

Также под ограничение попадают аллергенные продукты – цитрусы, клубника, экзотические фрукты. В суточном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Обязательно регулярное поступление в организм витаминов, а в частности – A, В и E.

В третьем триместре

Этот период характеризуется наибольшим количеством ограничений. Под запрет попадает сладкая, соленая, острая и жирная пища. Первую половину дня следует употреблять мясные продукты и рыбу, а во второй – пищу растительного происхождения. Питание должно быть по максимуму сбалансированным и полезным.

Женщине на последних месяцах беременности следует увеличить употребление продуктов, богатых железом и кальцием. К ним относятся: творог, петрушка, орехи, морская рыба, абрикосы, гречка, бобовые, помидоры, свиная печень и т.д.

Питание по дням

Питание по днямГлавный принцип ежедневного питания беременной женщины – разнообразие. В рацион должна входить суточная норма всех полезных веществ. Важно – чередовать продукты. Если один день на завтрак употреблялся банан, то на следующий день – можно съесть яблоко или ягоды.

Обязательно присутствие в рационе белковой пищи. В качестве неё один день может выступать куриная грудка, а на другой – фасоль или индейка. Разнообразие рациона сделает прием правильной пищи более приятным.

Рацион на неделю

Каждую неделю рацион беременной должен содержать необходимые для организма вещества. Как минимум, раз в неделю следует употреблять в пищу рыбу и орехи. Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

Раз в неделю можно разрешить себе съесть плитку шоколада для поднятия настроения. Но злоупотреблять этим не стоит. В еженедельное меню так же обязательно должны входить супы, бобовые, крупы и мясо.

Что нужно, для снижения лишнего веса?

Чтобы не набрать лишний вес, будучи в положении, женщине стоит исключить некоторые продукты из своего рациона полностью. В первую очередь, речь идет об алкогольных напитках. Они содержат в своем составе этанол, который негативно влияет на развитие ребенка на любом этапе беременности. Так же следует отказаться от сладкого, острого, соленого и жирного. Предпочтение следует отдавать полезной растительной пище.

Что важно для похудения?

для похуденияПитание фаст-фудом тоже не принесет никакой пользы беременной женщине и её ребенку. Чаще всего, это острая, жирная и соленая пища, состоящая из сложных углеводов. После употребления её в пищу чувство насыщения происходит достаточно быстро и появляется голод. Вместе с тем, фаст-фуд содержит слишком много калорий. Исключение его из рациона способствует значительному похудению, без вреда для будущего ребенка.

То же самое касается копченостей и мучных изделий. Копченые продукты содержат в своем составе вредные для организма канцерогены. А мучные и сладкие продукты не дают организму столько питательных веществ, сколько дают овощи или фрукты.

Меню обязательных продуктов

Меню беременной обязательно должно включать в себя следующие категории продуктов:

  • Хлеб грубого помола;
  • Злаковые изделия;
  • Овощи и фрукты;
  • Овощные, мясные и рыбные супы;
  • Молочные продукты;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Ягоды;
  • Бобовые;

В первых триместрах беременным запрещен кофе. Но и на последних месяцах положения, напиток разрешают только по показаниям. В остальных случаях его заменяют цикорием. Употребление черного чая нужно свести к минимуму. Лучше – заменить его зеленым или фруктовым чаем. Так же полезно пить отвар шиповника, компот или кисель. Свежевыжатые соки содержат много витаминов, поэтому их исключать не стоит. С осторожностью следует принимать цитрусовые напитки, поскольку они аллергенны.

Отзывы

Отталкиваясь от отзывов женщин, которые смогли удержать нужный вес, будучи в положении, можно судить об эффективности диет во время беременности. Контроль над лишним весом помогает роженицам удачно преодолеть процесс родов и быстрее восстановиться после них. Женщины, которые умеренно набирают вес во время беременности, с большей долей вероятности родоразрешаются самостоятельно. При наличии лишнего веса, на этом фоне зачастую возникает риск кесарева сечения.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>