Как быстрее восстановиться после родов: с чего и когда начать заниматься физическими нагрузками?

После рождения ребенка жизнь молодой мамы коренным образом меняется. Вернуться в прежнюю физическую форму не так-то и просто, поскольку изменениям подвергаются все аспекты жизни.

Выкроить свободный час на тренировку становится практически невозможным. Да и соблюдение диет противопоказано, ведь кормящая мама должна питаться полноценно. Однако восстановиться после родов все-таки реально.

Как начать худеть?

Быстрое похудение после родов – это далеко не миф. Может показаться, что это невозможно, но это не так.

В процессе беременности женщина набирает около десятка лишних килограммов. Большая их часть, которую представляет вес ребенка и околоплодные воды, исчезает сразу после родов. Но несколько лишних килограммов продолжают висеть лишним грузом на фигуре молодой мамочки.

На самом деле похудеть после родов просто. Сама природа дает к этому предпосылки. Без сомнения, для выработки молока нужны жиры и белок, следовательно, от пищи, богатой растительными и животными жирами, а также белком, отказаться невозможно. Зато можно отказаться от сладкого, мучного, острого и соленого. Сладкая пища может вызвать аллергическую реакцию у ребенка. И это является своеобразной мотивацией в отказе от сладкого. Мучная, острая и соленая пища также не принесут пользы малышу.

Питание для восстановления организма

Рацион кормящей мамы не так скуден, как может показаться. Даже из, богатой полезными веществами пищи, можно приготовить множество вкусных блюд. Очень полезно для кормящей мамы кушать на завтрак различные каши. Они содержат огромное количество полезных веществ, влияют на состояние кожи и заряжают энергией на весь день.

Десерт можно заменить свежим творогом с добавками, запеченными ягодами или желейными сладостями из натуральных подсластителей. Отварное мясо или курица являются отличными источниками белка, без которого кормящей маме попросту не обойтись.

Зеленый чай придает бодрости и энергичности, а фрукты и овощи повышают настроение и насыщают организм полезными микроэлементами.

В качестве обеда можно подавать овощные и куриные супы с цельнозерновым хлебом.

С чего начать заниматься спортом?

Может показаться, что спорт и уход за ребенком – это несовместимые вещи. Однако это утверждение далеко от истины. Провождение времени с ребенком подразумевает огромный расход энергии и постоянное нахождение в движении. Поэтому организм изначально будет готов к новым нагрузкам. Приступать к занятию спортом следует постепенно. Прежде всего, нужно взять за правило — во время прогулок ходить пешком, а не сидеть с коляской на лавочке. Ходьба положительно влияет на мышцы ног.

Когда ребенок начинает подрастать и понимать, что вокруг него происходит, можно устраивать интересные игры, в которых мама является главным действующим лицом. Можно практиковать приседание с ребенком на руках, качание пресса в тот момент, когда ребенок лежит на коленях у мамы. Во время любого упражнения можно располагать малыша возле себя, тем самым развлекая его и не упуская из вида.

Очень хорошо, если молодой маме есть с кем оставить ребенка. В этом случае ей можно отправиться на занятия в бассейне. Именно плаванье является оптимальным решением тогда, когда нельзя приступать к активным тренировкам, но хочется привести мышцы в тонус. Если же со стороны гинеколога нет противопоказаний к физическим упражнениям, то можно записаться на занятия по фитнесу или на стретчинг.

Упражнения для приведения фигуры в тонус

Даже самые простые регулярные упражнения способны усовершенствовать женскую фигуру. На каждую часть тела предусмотрены определенные упражнения, способствующие укреплению мышц и, как следствие, подтягиванию фигуры.

После родов может наблюдаться расхождение прямых мышц живота. В этом случае строго противопоказан комплекс упражнений на пресс. Их можно временно заменить на наклоны вниз и в сторону. Для обнаружения патологии следует обратиться к врачу, который вел беременность. Только с его позволения можно приступать к упражнениям, тренирующие мышцы пресса.

Для подтягивания ягодичных мышц отлично помогают приседания, выпады назад и в сторону, поднятие ног из положения лежа на животе и т.д.

Для укрепления рук используются гантели. В спортивных магазинах можно приобрести специальные женские, маловесные варианты. При отсутствии таковых, их можно заменить двумя бутылками, наполненными водой.

В послеродовой период грудь теряет свою привлекательность. Это обусловлено резкими гормональными скачками, которые то увеличивают, то уменьшают размер груди. Радикальный метод в борьбе за красивую грудь – пластическая операция. Однако немного укрепить мышцы груди все же можно. В этом помогут отжимания от пола, интенсивные сжатия рук в молитвенном положении и т.д.

Другие способы привести фигуру в порядок

Самый первый шаг на пути к красивому телу – это ношение послеродового бандажа. Необходимо отдавать предпочтение качественным моделям. Размер бандажа выбирается, исходя из параметров женской фигуры до беременности. Одевается бандаж из положения лежа, именно так удобнее всего зафиксировать мышцы. Носят бандаж в зависимости от рекомендаций гинеколога, но, как правило, этот срок не превышает двух месяцев.

Для этого используются как подручные средства (мед, молотый кофе, масла и т.д.), так и продукты различных косметических марок.

Восстановление после кесарева сечения

После родов путем кесарева сечения женщина некоторое время не может прибегать к упражнениям для укрепления мышц. Период восстановления зависит от того, насколько быстро затянется шов от операции. В первые дни после родоразрешения и вовсе приходится придерживаться постельного режима. Поэтому период реабилитации в данном случае происходит дольше, чем после естественных родов.

В первый месяц после кесарева сечения можно прибегать к помощи бандажа. Поднимать тяжести, и делать наклоны в этот период противопоказано. По происшествию двух и более месяцев после операции начинается ввод простых упражнений, с последующим усложнением.

Как подготовиться для следующей беременности?

Иногда женщины начинают планировать беременность уже после первых родов. Уровень подготовки организма к дальнейшим беременностям строго индивидуален. Он зависит от ряда факторов, среди которых можно выделить психологический. Кроме того, репродуктивные функции женщины восстанавливаются не сразу. Период, который нужен на возвращение менструального цикла, у всех разный.

Необходимо обследоваться на наличие заболеваний, вызванных осложнениями после родов, и лишь тогда приступать к планированию.

Если роды проходили путем кесарева сечения, то беременность до полного заживания шва противопоказана. Дело в том, что незаживший рубец на матке может разойтись, под воздействием веса ребенка, что чревато прерыванием беременности.

Отзывы женщин

Для женского организма рождение ребенка – это своеобразный стресс. Каждая женщина переживает период восстановления по-своему. Большинство из них получают дополнительную мотивацию в лице ребенка, и берется за решение проблем с фигурой с удвоенной силой. Другой процент недавно родивших с трудом преодолевает трудности послеродового периода. На это могут влиять особенности послеродовой депрессии, коренные изменения в образе жизни, упадок сил и т.д.

В любом случае, трудности послеродового периода временные. Рано или поздно женский организм полностью или частично восстановится. Вопрос стоит лишь том, сколько времени потребуется на этот процесс.