Как кормящей маме похудеть после родов в домашних условиях: самые эффективные методы.


загрузка...

Многие мамы после родов хотели бы похудеть как можно раньше, и об этом они задумываются еще на этапе кормления малыша грудью.

Тогда важно худеть правильно и осторожно, чтобы не оказать негативное влияние на свое самочувствие и нанести вреда малышу, для которого в это время молоко матери – главный источник питательных компонентов.

Как сбросить лишнее килограммы после родов в домашних условиях?

Как сбросить лишнее килограммы после родов в домашних условияхСначала стоит разобраться с тем, почему после родов бывает тяжело похудеть. Факторов, которые могут приводить к такому, достаточно много. Если стрелка весов настойчиво не хочет сдвигаться, то, возможно, вашему организму еще нужны ваши килограммы.

При кормлении уходит много жиров, а их излишки в организме могут быть нужны для того, чтобы устранить риск возможного истощения организма. Кроме того, в послеродовой период многое зависит от гормонального фона. Для восстановления ему требуется определенное время, потому будущая мама может заметить, что после родов она не худеет. В данном случае он может влиять и на настроение с его постоянными перепадами. Возможно, нужно просто дать возможность организму восстановиться.

Многие женщины не понаслышке знают о том, что такое послеродовая депрессия. Многие заедают ее чем-то вкусненьким. В данной ситуации вполне понятно, цель похудеть не достигается.

Также возможно, что проблема в неправильном рационе. Именно это часто не позволяет сбросить лишнее. Иногда причину стоит искать в неправильном образе жизни и распорядке дня.

Кроме того, если мама должна отказаться от кормления грудью, это может привести не только к проблемам малыша, но и к проблемам в похудении. При кормлении вместе с жирами высвобождаются и калории. Поэтому, если серьезных показаний на то нет, не стоит сознательно отказываться от кормления малыша.

Учтите, что многое будет зависеть и от настроения, во многом определяющего мотивацию. Не со всеми факторами можно бороться, но вот пересмотреть свой образ жизни в лучшую сторону можно всегда, и тем самым вы поможете себе похудеть.

Особенности похудения для кормящей мамы

Независимо от того, какими по счету были роды, существуют общие принципы, которыми нужно руководствоваться, если вы хотите похудеть.

Пейте больше двух литров чистой воды в день. Но не стоит пить сладкие калорийные жидкости, сладкие чаи, кофе, молочные напитки, которые жирные. Незадолго до кормления стоит выпить один или два стакана чистой воды.

Вам стоит чаще бывать на свежем воздухе. Это положительно скажется на вашей лактации, на том, как вы будете себя ощущать. К тому же длительные прогулки – отличный способ поддерживать форму.

Отучите себя от привычки дегустировать пищу, которую вы готовите. Также забудьте о пище перед сном.. А вот завтрак очень важен для худеющих, и в особенности для тех, кто находится в послеродовом периоде.

Стоит также помнить о релаксации, которая поможет оптимизировать метаболизм. Также очень вреден недосып. Если вы не будете высыпаться, вы будете терять энергию. Тогда организм будет требовать больше калорий, и в итоге проблемы с фигурой неизбежен.

Особенности похудения для кормящей мамыРацион должен быть правильным. В нем должно быть достаточно полезной и свежей продукции. Витамины и все необходимые элементы очень важны для вас в этот период. Они не только помогают улучшить метаболизм, но и восполнить запасы всех витаминов и минералов.

Важно железо, так как при достаточном его наличии процесс сжигания жиров становится быстрее.

Нельзя голодать или питаться редко, так как в данном случае происходит значительное замедление обмена веществ, ввиду чего организм копит больше жировых отложений.

В течение дня старайтесь хоть 15 минут посвящать зарядке. Если врач этого не запрещает, и самочувствие хуже не становится, идите на йогу, танцы, фитнес, в бассейн.

Это общие правила, но они же помогут похудеть и кормящей маме. А планировать рацион нужно с учетом конкретно особенностей организма кормящей матери.

Как похудеть быстро?

Начнем с того, что быстрое и резкое похудение кормящей маме крайне нежелательно. Оно может не только привести к проблемам со здоровьем, но и стать причиной потери молока, что негативно скажется на малыше. Да и сброшенные очень быстро килограммы, как правило, также быстро возвращаются.

Худеть нужно правильно, грамотно и продуманно, постепенно, а главное – безопасно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, что на данный момент вы ответственны не только за себя, но и за своего ребеночка.

Как убрать живот?

Как убрать животЧасто после родов больше всего молодую маму беспокоит живот, который стал большим или потерять форму. В данном случае важен комплексный подход. Питание априори должно быть правильным и сбалансированным. Как бы прекрасно вы бы ни занимались спортом, если вы объедаетесь вредным сладким и жирным, ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому диета для вас очень и очень важна. Также важно уделять внимание упражнениям, причем делать упор на те, которые убирают живот. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет подобрать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма.

Какие упражнения нужно использовать?

Какие упражнения нужно использоватьЕсли вы считаете себя уже готовой к упражнениям, то нет ничего, что могло бы вам помешать их выполнять. Существуют популярные приемы, которые известны всем, довольно просты и эффективны, даже если их использует кормящая мама.

К примеру, стоит выполнять упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, поднять ноги и выполнять круговые движения, схожие с кручением педалей при езде на велосипеде. Важно уделять достаточно внимания мышцам пресса, которые помогут подтянуть животик. Лягте на спину, погните в коленях ноги, заведите руки за голову и выполняйте подъемы.

Помогут также всем известные «ножницы», предполагающее скрещивание поднятых ног в положении лежа. Это самые простые упражнения, при возможности этот список можно дополнять.

Рацион правильного питания

Продуманное питание – это основа грамотного и успешного похудения. Он должен базироваться на таких принципах.

В период кормления грудью нельзя принимать таблетки, всевозможные коктейли, разные добавки, рекламируемые для похудения! Да и в любом другом состоянии желательно не употреблять их. Похудеть с их помощью можно, однако это плохо скажется на деятельности всех систем организма. В итоге может измениться качество молока, в результате чего малыш может заболеть или заработать аллергию.

рационЕсли вы хотите похудеть, нужно контролировать суточную калорийность. Если вы кормите грудью, суточный рацион должен составлять примерно 2000 ккал. Если вы переводите малыша на прикорм, можно снизить это количество до 1500-1600. В итоге у вас получится устранить все лишнее.

Резкое похудение для кормящей мамы недопустимо. В сутки можно терять не больше четырехсот грамм. Ответ на вопрос о том, как похудеть быстро, искать не стоит. Даже если у вас это получится, потеря более, чем половины килограмма в день грозит серьезными последствиями. А именно потеря в организме витаминов, минералов и других полезных компонентов. Это может сказаться на качестве молока, что повредит ребенку. Также это окажет негативное влияние на эндокринную систему, метаболизм, гормональный фон, иммунитет, работу пищеварительного тракта.

Монопитание в вашем случае недопустимо. Рацион кормящей мамы стоит планировать так, чтобы меню было разнообращным, чтобы удовлетворялись все потребности и вас, и ребенка. Но больше допустимой калорийности употреблять не стоит, иначе вы не похудеете.

Питаться 1-2 раза в сутки крупными порциями вредно. Ваш рацион должен быть дробным.

  • Кушайте часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Это поможет разогнать обмен веществ, а также избавиться от неприятного ощущения голода, которое всегда бывает при редких употреблениях еды.
  • Ешьте не менее, чем за четыре часа до сна. Так вы не перегрузите свои органы пищеварения и запустите механизм правильного и здорового похудения.

Диета, которой можно придерживаться при лактации

Диета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться. Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной. Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав.

В вашем рационе должно быть достаточно белковых продуктов с низкой жирностью, свежих фруктов и овощей, но учтите, что очень важно устранить риск аллергии для малыша, потому нужно употреблять только гипоаллергенные продукты.

Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:

  • На завтрак можно употребить творог низкой жирности, а также тост на основе хлеба из муки грубого помола, чай.
  • В качестве полдника можно приготовить немного фруктового салата из любых фруктов помимо банана и винограда. В качестве заправки можно применять нежирный йогурт.
  • На обед можно есть нежирное мясо, постные супы, салаты изсвежих овощей, вареные яйца.
  • Как полдник также можно готовить салат из овощей, или же парочку тостов из хлеба грубого помола из овощей.
  • На ужин желательно кушать что-то белковое или овощное, к примеру, вкусную и полезную запеканку из овощей. Помните, что кушать перед сном нельзя. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно.

Меню кормящей мамы

Уделяйте достаточно внимания выбору продуктов, которые вы едите. При этом придерживайтесь таких правил.

Морепродукты и нежирная рыба непременно должны быть в вашем рационе.

Старайтесь не жарить продукты с использованием жиров. Можно использовать для приготовления пароварку, тушить их и варить – так они не вредны для фигуры и сохраняют больше полезных компонентов.

Меню кормящей мамыРегулярно употребляйте овощные салаты. В качестве заправки применяйте оливковое масло. Майонез худеющим использовать нельзя.

Кушайте нежирное мясо, мясо птицы. Эти продукты будут идеальным решением для вашего обеда. В них много белка, необходимого не только для похудения, но и для формирования молочка для кормления.

Фрукты и ягоды полезны. Кушайте их, но выбирайте несладкие виды.

Очень полезна зелень. Обязательно включайте его в свой рацион.

При выборе кисломолочного продукта старайтесь выбирать те, калорийность которых не слишком высокая. Это никак не повлияет на консистенцию грудного молока, однако даст возможность не поправиться при кормлении. Полезны все кисломолочные продукты, но только натуральные. Избегайте сладких магазинных йогуртов, в которых много сахара и химических добавок.

Если вам захотелось перекусить, используйте орехи и сухофрукты. Естественно, в ограниченном количестве, ведь эти продукты очень калорийны.

Кушайте нежирные сорта сыра. Они нисколько не портят фигуру, но обеспечивают организм кормящей мамы необходимым ей кальцием.

Мучное кушать можно, но это должны быть ржаные виды хлеба, изделия из муки грубого помола. В результате улучшается работа кишечника, из организма выводятся лишние жиры и всевозможные вредные шлаки.

Учтите, что продуты и напитки, которые употребляются вами в пищу, обязаны быть не способными спровоцировать у малыша аллергию. Поэтому диета для кормящей мамы всегда будет еще и гипоаллергенной.

Существует ряд продуктов, которых кормящей маме нужно избегать как во имя своей стройной фигуры, так и во имя здоровья и безопасности малыша.

  • Это шоколад, различные сладости и выпечка.
  • Также запрещена газировка: в ней много не только сахара, но и вредных консервантов.
  • Нельзя наваристые бульоны, различные варианты фаст-фуда.
  • Избегайте чрезмерно калорийных жареных, соленых и острых блюд, белого хлеба.
  • Избегайте крахмалистых овощей, которые провоцируют запоры и мешают похудеть. Из фруктов запрещен виноград и бананы.

Молочные продукты полезны, но при выборе обязательно обращайте внимание на их жирность. Если она слишком высокая, такая пища может тормозить ваше похудение.

Отзывы

Многочисленные отзывы подтверждают, что похудеть после родов возможно, даже если вы кормите малыша грудью. При этом нужно учитывать особенности организма кормящей мамы и делать все умеренно, дабы не навредить себе и малышу. Тогда все получается, что подтверждают и сами новоиспеченные мамы.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>