Как похудеть после родов при грудном вскармливании: советы и рекомендации.


загрузка...

Похудеть после родов при грудном вскармливанииВо время вынашивания ребенка подавляющее большинство женщин набирает лишний вес, расстаться с которым после родов получается не всегда.

Причины увеличения массы тела различны — наследственность, ухудшение пищеварения, снижение двигательной активности, желание «кушать за двоих» и прочие. Справиться с такой проблемой можно самостоятельно, в домашних условиях, если подходить к похудению во время грудного вскармливания комплексно.

Как похудеть после родов в домашних условиях?

Чтобы похудеть во время лактации и не навредить малышу, можно проводить несложные процедуры:

Массаж проблемных областей

На кожу наносится ароматическое масло или антицеллюлитный крем, также подходит специальное масло. Во время процедуры следует пощипывать, поглаживать, мять и похлопывать кожу. Движения должны быть вполне ощутимыми, но не приносить болевых ощущений. Выполнять массаж требуется ежедневно, по 15-25 минут.

Обертывания

Для процедуры потребуется мед, глина или водоросли и пищевая пленка. На очищенную скрабом кожу наносится действующее вещество, тело оборачивается пленкой. Затем нужно лечь под теплое одеяло и провести под ним около получаса. По окончанию сеанса следует ополоснуться под контрастным душем.

Как вернуть фигуру после кесарева?

Как вернуть фигуру после кесареваПоскольку после полостной операции качественные физические нагрузки молодой мамочке не рекомендуются, основой похудения станет рациональное питание и прикладывание малыша к груди по требованию. Во время лактации мать тратит порядка 500 калорий на выработку молока для младенца, исходя из этого и стоит строить свой рацион.

Также, следует полностью исключить мучное и сдобу, отказаться от чрезмерно калорийных и жирных блюд, стараться не кушать острые, сильно соленые и копченые продукты. В меню должны преобладать овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы и крупы. Готовить следует путем варки или на пару — так в блюде сохранится больше полезных веществ.

Как можно быстро сбросить лишние килограммы?

Чтобы похудеть быстро и безвредно, следует, в первую очередь, наладить пищеварение.

Для улучшения метаболизма необходимо включить в меню кисломолочные и богатые клетчаткой продукты. К ним относятся: отруби и хлеб грубого помола, брокколи, цветная капуста и крупы, орехи и бобовые.

Если данные продукты включены в меню, то не будут возникать послеродовые запоры и, соответственно, процесс похудения будет быстрым.

Что советует Малышева?

Что советует МалышеваДиета от известной телеведущей, имеющей медицинское образование, основана на базовых принципах здорового питания. Во время похудения по этой системе потребуется в течение двух месяцев питаться по 5 раз в день, при этом — последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера.

Методика предусматривает отказ от голодания, что способствует нормальному продолжению грудного вскармливания. Вам потребуется отказаться от алкоголя, свеклы, риса, соли, картофеля, сладостей, моркови. На такой диете можно потерять от 7 до 14 килограмм за месяц.

Диетический рацион хорош тем, что его можно варьировать по собственному желанию и возможностям, а примерное меню может быть таким.

На завтрак. Запаренная с вечера гречневая крупа или овсянка, обезжиренный натуральный йогурт или иной кисломолочный продукт, мюсли.

На второй завтрак можно скушать пару любых фруктов среднего размера.

В обед разрешается подкрепиться овощным супом, нежирным мясом или рыбкой, но не допускается употребление каш в любом виде.

На полдник вновь надо скушать пару фруктов.

Поужинать можно отварным яйцом, свежими овощами и кефиром.

Эффективные физические упражнения

Для возвращения дородовой стройности необходимы физические нагрузки, но серьезно тренироваться можно только после осмотра и разрешения доктора.

В комплекс упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, входят:

  • приседания;
  • бег;
  • повороты корпуса;
  • отжимания (можно отжиматься от стены);
  • «планка» — делается упор на согнутых локтях рук и носочках, корпус выпрямлен, в таком положении надо удерживаться как можно дольше;
  • упражнения на пресс — можно согнув ноги в коленках и закинув руки за голову поднимать корпус или лежа на спине приподнимать над полом вытянутые прямые ноги, удерживая их на весу как можно дольше;
  • махи руками и ногами.

Заниматься необходимо каждый день, а время каждой тренировки не должно быть менее 20 минут, в течение которых надо выполнить каждое упражнение по 5-15 раз по 3-5 подходов.

Как можно похудеть за месяц?

смесь из косметической глины и жидкого медаИзбавиться от лишних килограмм буквально за месяц можно, если каждый день проводить простую процедуру — на проблемные зоны наносится смесь из косметической глины и жидкого меда, которые смешаны в равных пропорциях. После нанесения, тело обматывается максимально широким бинтом и можно ложиться спать. С утра бинты снимаются, и тело ополаскивается под контрастным душем.

Данная методика будет более эффективна, если ее сочетать с физической активностью и диетическим питанием.

Рекомендуемое меню

При лактации для мамочки первостепенное значение имеет полноценное питание, иначе малышу будет не хватать полезных элементов. По этой причине к составлению меню требуется подходить с особым вниманием.

Но, есть несколько универсальных вариантов блюд, которые придутся по душе всем членам семьи и помогут сбросить излишки массы тела.

На завтраки можно готовить каши — желательно не варить злаки, а запаривать их с вечера кефиром или кипятком; свежий творог или запеканка или пудинг из него; фрукты и овощи, содержащие минимум калорий и крахмала.

Рекомендуемое менюПообедать можно любым супом, сваренным на овощах или нежирном мясе, ухой, иными нежирными супами и, на второе приготовить овощное рагу, салат и запечь рыбу или мясо.

Ужинать следует отварной морской рыбой или небольшим кусочком вареного мяса с салатом из овощей, также можно приготовить запеканку из обезжиренного творога. Разрешаются тушеные или печеные овощи, кефир и кисломолочные продукты.

Перекусить между приемами пищи можно сухофруктами, свежей морковью, яблоком, орехами, одним вареным яйцом. Такие продукты помогут соблюсти баланс поступления в организм полезных веществ. Важно соблюдать размер порций — за каждый прием пищи объем блюда не должен превышать 250 грамм. При соблюдении данного условия похудение будет быстрым и успешным.

Отзывы

Алина: «Я похудела на 12 килограмм за пару месяцев на диете Малышевой. На самом деле питаться так не сложно, достаточно сытно и, самое главное, действенно.»

Яна: «Я худела просто — перестала есть все жирное, сладкое и разжигающее аппетит. При этом, я клала себе небольшие порции — таким образом за первый месяц у меня ушли набранные во время беременности 7 килограмм. Со второго месяца я стала тренироваться дома — вес почти не снизился, зато тело значительно потеряло в объеме, стало подтянутым и рельефным.»

Для получения максимального результата при похудении после родов следует совмещать все методы — ограничение в питании, физические нагрузки, проведение косметических процедур. Если подойти к решению проблемы комплексно — результат не заставит себя ждать.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>