Мнение диетологов о значимости разгрузочного дня при беременности. Рекомендации по составлению рациона

Давно уже прошли времена, когда беременным советовали кушать все, что они видят, даже если им этого совершенно не хочется.

Современные диетологи не уважают такой подход. По их мнению, он может не только серьезно испортить фигуру будущей маме, но и привести к опасности как для нее самой, так и для малыша, а еще сделать роды куда более проблемными.

Чтобы и беременная, и малыш получали достаточно питательных компонентов и не имели проблем с самочувствием, нужен правильный и сбалансированный рацион. В нормальном состоянии при беременности будущая мама за все 40 недель набирает не больше 12 кг.

Однако если вес растет активно и неравномерно, будущая мама постоянно страдает от отека и замечает у себя симптомы гестоза, возможно, ей будут необходимы разгрузочные дни.

Учите, что рекомендовать их должен врач. Если же такая идея посетила саму беременную, и она нашла для себя подходящее меню, ей все равно нужно будет получить согласие наблюдающего ее специалиста.

Основные принципы разгрузки для беременных

Разгрузочные дни можно проводить только на достаточно больших сроках беременности, когда у плода же формировались важные органы и их системы.

В сети вы можете найти множество разгрузок для беременных, рассчитанных на три дня. Но это очень опасно и для вас, и для малыша, поэтому не рискуйте.

• Разрешается проводить только один разгрузочный день раз в 7-8 дней. Если разгрузок будет больше, вы рискуете обеспечить малыша нехваткой питательных компонентов и даже его умственную и физическую отсталость.
• Чтобы ваши обменные процессы проходили адекватно, за день употреблять не менее 1500 ккал. Именно данная цифра становится основой при планировании меню разгрузочного дня.
• Всю предназначенную на день еду нужно разделить на 5-6 частей и употреблять их через каждые 3-4 часа.
• Употребляя пищу, не спешите. Важно все тщательно пережевывать. Это не только даст возможность насытиться, но и предотвратит возможные проблемы с пищеварением.
• За день нужно выпить не менее 2 литров чистой воды.
• Если вы ощущаете сильный голод, можете выпить стакан натурального кисломолочного напитка.
• В разгрузочный день лучше не прибегать к физическим нагрузкам. Будет достаточно прогулок на свежем воздухе.
• Выходя из разгрузки, слушайте советы специалиста. В основном рекомендуют питаться часто и понемногу, нетяжелыми продуктами.

Возможные варианты меню

Самые популярные варианты разгрузочных дней для беременных схожи с разгрузками, к которым прибегают все остальные женщины.

Это дни на яблоках, арбузах, огурцах, кисломолочных продуктах, тыкве, несоленых крупах, нежирном мясе либо рыбе. Продукты можно варить без соли, готовить их на пару либо запекать, заменяя сахар корицей.

С такими продуктами, как картофель и рис, беременным нужна осторожность. Дело в том, что в них много крахмала, что может стать причиной задержки в организме жидкости, увеличения веса и запоров. Их обычно разрешают только тем, у кого довольно быстрый обмен веществ от природы.

Дни на кисломолочных напитках особенно полезны тем беременным, которые страдают от лишнего веса и атеросклероза, огуречные идеальны при гипертонии, а дни на яблоках или арбузах подходят при проблемах с сердцем и почками.

Итак, самые популярные варианты меню:

• Классический вариант —1,5 кг яблок в качестве дневного меню. Можно разделить их, и часто скушать свежими, а другую часть – запеченными с корицей. Кстати, этот вкусный и полезный десерт полезен беременным и во все остальные дни. Также можно делать диетические смузи на основе яблок.
• При отсутствии противопоказаний в летний сезон альтернативой яблокам могут стать арбузы либо другие фрукты. Из мякоти арбузов можно готовить соки, коктейли, салаты. Можно брать и любые другие фрукты кроме бананов, персиков, винограда, инжира.
• Помимо фруктов активно используются овощи. Нужно будет взять 1,5 кг некрахмалистых овощей. Это могут быть те же огурцы, тыква, кабачки, перец либо цветная капуста. Их можно кушать сырыми или отваривать, запекать, делать салаты с зеленью и нежирной заправкой.
• Дни на белках. Тут вам нужно будет взять по 0,5 кг нежирного вида рыбы и нежирного мяса. Все это делится на пять приемов. Дополнительно можете кушать килограмм некрахмалистых овощей и пить обезжиренный кефир. Также разрешен отвар шиповника. К таким вариантам относится и день на твороге, включающий в себя 0,5 кг этого продукта и литр натурального кисломолочного напитка.
• Дни на крупе. Самым полезным считается день на гречке. Возьмите 300 грамм крупы, отварите без соли на воде. Все это делится на пять порций. Дополнительно можно пить кефир или молоко и, конечно, воду.
• Нужно взять килограмм картофеля, сварить его и кушать в течение дня. Разрешается пару стаканов кефира, зеленые чаи, отвары шиповника и вода.

Правильно составленный и проведенный под контролем специалиста разгрузочный день поможет будущей маме устранить из организма лишнюю жидкость.

Важное условие для этого –исключение соли и сахара из меню. Разгрузочные дни дают возможность нормализовать обменные процессы мамы и малыша, снизить нагрузку на сердце и привести в норму работу всего организма. Они позволят контролировать фигуру и поддерживать нормальное состояние перед таким важным событием, как роды.

Разгрузочные дни во втором триместре

Чаще всего разгрузочные дни рекомендуются с 28 недели беременности, то есть с начала ее третьего триместра. Но если есть показания, врач может порекомендовать их и на втором триместре.

Правильно организованный день не нанесет вред вашему растущему малышу, а вот от бесполезного веса и жидкости он поможет избавиться.

Аналогичные результаты могут быть достигнуты, если из рациона вы исключите простые углеводы, не несущие организму никакой пользы: сахар, сладости, газировку, выпечку. Что целесообразнее в вашем случае, должен решать врач.

Разгрузочные дни в третьем триместре

Наибольший набор веса приходится на последний триместр беременности. Причем не всегда он является следствием излишеств в питании. Причина может быть в индивидуальных характеристиках женского организма или с образом жизни.

На третьем триместре перечень разгрузочных дней, к которым вы можете прибегнуть, шире, чем на втором. Допустимы все перечисленные ранее варианты: и фруктовые, и овощные, и белковые, и на крупах.

Врач может назначить разгрузочные дни, если беременная сильно страдает от отеков, при минимальных физических нагрузках ощущает одышку, имеет проблемы с внутренними органами, высокое давление.

Все это может говорить о том, что здоровье беременной становится хуже, соответственно, есть риск неправильного развития плода.

Беременным могут быть нужны разгрузочные дни в таких случаях:

• Разные степени ожирения, а также риск появления гестационного сахарного диабета. Если уровень глюкозы либо сахара в крови слишком высокий, стенки сосудов плода могут повреждаться и провоцировать нарушение кровотока. В дальнейшем возможны дисфункции у плода и травмы при родах. Также есть риск, что в дальнейшем малыш будет предрасположен к диабету.
• Гестоз, высокое артериальное давление, отеки, белок в моче. В результате этого нарушается фетоплацентарный кровоток и могут возникнуть преждевременные роды, а ребенок будет страдать от кислородного голодания.
• Слишком активный набор веса. В норме за неделю беременная должна набирать 0,3-0,4 кг. Если прибавка больше, чем 0,5 кг за неделю, специалист может назначить вам подобного рода разгрузку дабы не допустить всевозможные осложнения.

Решение о рекомендации будущей маме провести разгрузочные дни специалист может принять исключительно после проведения детального обследования. Также могут потребоваться консультации врачей смежного профиля.

Отзывы

Нужно понимать, что разгрузочный день, устроенный самой мамой без контроля врача, если ей кажется, что она поправилась, принесет один негатив.

Нужны определенные показания, и только тогда разгрузка принесет исключительно пользу. А для этого нужна консультация врача. Поэтому и отзывы беременных часто отличаются. Положительные они у тех, кто делает все грамотно и правильно, следя за своим здоровьем, и оказывая этим неоценимую помощь и себе, и малышу.

Саша, г. Санкт-Петербург: Разгрузочные дни – это прекрасно. Не может нанести вреда переход на пищу полегче, который лишь немного дает отдохнуть. Мне при беременности особенно нравились белковые дни: на твороге и вареном мясе.

Марина, г. Москва: Будучи беременной, сильно набирала вес и страдала от отеков. Разгрузочных дней не было, но на третьем триместре врач посоветовала ввести определенные ограничения. В основном пришлось исключить сладкое, сахар и другие вредности. Состояние стало намного лучше.

Ирина, г. Екатеринбург: Я раньше терпеть не могла ни творог, ни яблоки. Но именно такие разгрузочные дни на последних сроках мне советовала врач. Сначала было тяжело, но потом они показались мне вполне приятными на вкус. Мне было важно не поправиться, так как не хотелось после родов активно худеть. В итоге за беременность набрала только 8,5 кг.

В основном отзывы положительные, поскольку будущие мамы заботятся о своем здоровье и внимают рекомендациям профессионалов. А беременность – это время, когда эта забота нужна вдвойне. И даже если разгрузочные дни вам противопоказаны или просто не нужны, все равно важно следить за своим рационом, чтобы обеспечивать себе и малышу все необходимое, но при этом не перегружать организм.