Упражнения для живота после родов: с чего начать, чтобы себе не навредить?

Рождение ребенка – самый значимый момент в жизни каждой женщины. Он полон счастья, радости от долгожданной встречи со своим малышом. Уход за младенцем отнимает много времени, но уход за собой также необходим.

После родов фигура требует восстановления. И чем быстрее убрать обвисший живот и лишнее с боков, тем лучше будет выглядеть и тем счастливее будет молодая мама.

Упражнения от Аниты Луценко

Многие женщины сталкиваются с проблемой похудения и возврата былой фигуры после родов. Это только во время беременности, когда постоянно хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, кажется, что потом все быстро и легко станет, как было. Но любой положительный результат требует работы и упорства.

Известная телеведущая, создавшая собственную авторскую программу, призванную помогать людям с избыточным весом, может дать несколько советов и для молодых мам. Телевизионная программа «Взвешенные и счастливые» показывает, как просто, не используя научные разработки, не изнуряя себя тяжелыми диетами и физическими нагрузками вернуться в колею нормальной жизни.

Если же вы долгое время занимаетесь изнуряющими занятиями, не пропускаете и дня, чтобы не покачать пресс по технологии Луценко или любым другим способом, но при этом не видите никакого результата, то стоит еще раз тщательно пересмотреть ваш режим питания.

Конфеты, шоколадки, пирожные и выпечка – самые большие враги стройной фигуры. По мнению Аниты, не всегда необходимо полностью исключить из своего рациона все запретные вкусности. Важнее определиться с тем, когда именно вы можете позволить себе подобные радости. Самое подходящее время – это время после серьезной спортивной тренировке. Ваш организм истратит накопленные запасы жира и приступ сразу же к перевариванию съеденного, не откладывая его про запас.

Анита рекомендует начинать каждое занятие с простой разминки. Для этого вам следует стать ровно, расставив ноги по ширине плеч, руки вытянуть вперед. Теперь производим махи руками таким образом, чтобы получалось делать хлопок впереди себя и за спиной. Затем усложняем задачу и добавляем поочередно подъем ног, сгибая ногу в колене, а ступней прикасаясь к ягодице.

Для того чтобы сбросить вес, следует сбалансировать свое питание, не отказываясь от еды, а лишь убрав ненужные продукты, содержащие много сахара или жира.

Хотя на первый взгляд, кажется, что список достаточно длинный, но выполнить каждый пункт под силу каждому. Главное действительно захотеть привести свое тело в спортивную и подтянутую форму, а не заниматься самообманом.

Что можно сделать в домашних условиях?

Понятно, что оставить маленького ребенка на несколько часов и отлучиться в спортзал для занятия спортом получится далеко не у каждой мамочки.

Такое положение дел совсем не означает, что стоит опустить руки и отложить вопрос собственной фигуре на то время, когда ребенок подрастет и сможет оставаться один дома. Вы готовы столько ждать? Думаю, что не готовы. В таком случае следует рассмотреть все, что можно сделать в домашних условиях не оставляя ребенка без присмотра.

Первое, что следует сделать и что мы уже обсуждали в первой главе статьи – это сбалансировать собственный рацион питания. Правильно питание даст возможность правильный курс к хорошему самочувствию и красивой внешности.

Сегодня без особого труда можно найти в интернете множество разработанных программ специально для женщин после родов, в том числе и видеоуроков. Такое занятие не отнимет много времени. Оно, как правило, не превышает сорока минут. Пока ребенок спит, можно посвятить сорок минут себе.

Для многих мамочек важной проблемой является психологический барьер. Как же так, ведь в доме столько дел, а я буду тратить целых сорок минут на себя?

Подтяжка живота и боков

Вернемся к рекомендациям Аниты и рассмотрим те пять упражнений для подтяжки живота, которые она советует.

Первое упражнение скорее можно назвать разогревом. В нем нет ничего сложного. Станьте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях. В таком положении разогревайте живот ладонями. Проводите ладонью, начиная от ребер и в самый низ живота. Следует сделать двадцать подходов.

Второе упражнение более сложное. На вдохе округлите живот, а на выдохе максимально втяните его в себя. Это упражнение важное, оно работает над утяжкой. Сделайте не менее пятнадцати подходов.

Переходим к третьему упражнение. Согнитесь и упирайтесь руками в ноги. Глубоко вдохни, а затем максимально выдохните, втянув в себя максимально живот. Задержитесь в таком положении секунд на шесть. Для начала следует выполнять шесть подходов.

Четвертое упражнение повторяет третье и немного его усложняет. На этот раз помимо втянутого живота вам следует еще напрячь и пресс.

Пятое упражнение представляет собой не что иное, как планку. Не торопитесь радоваться, это упражнение достаточно сложное. Во время стойки следует максимально втягивать живот и находиться в неподвижности не менее тридцати секунд.

Гимнастика для похудения

Наряду с комплексом упражнений для подтяжки живота и боков можно заниматься простой гимнастикой, способной помочь сбросить лишний вес.

Самый проверенный способ — это скакалка. Достаточно прыгать на скакалке всего лишь тридцать минут в день.

Приобретите массажный обруч. Стоит он недорого, а польза от него обязательно будет, если вы ежедневно найдете на него хотя бы полчаса времени.

Хороший способ привести себя в тонус — это заняться бегом. Сегодня занятия бегом получают особенно большую популярность.

Не стоит забывать и о том, что прогуливаясь с ребенком, вы одновременно проявляете заботу и о своем малыше, и о собственной фигуре, так как долгие пешие прогулки обязательно пойдут на пользу вам и во вред лишнему весу.