Упражнения для живота после родов: с чего начать, чтобы себе не навредить?


загрузка...

Рождение ребенка – самый значимый момент в жизни каждой женщины. Он полон счастья, радости от долгожданной встречи со своим малышом. Уход за младенцем отнимает много времени, но уход за собой также необходим.

После родов фигура требует восстановления. И чем быстрее убрать обвисший живот и лишнее с боков, тем лучше будет выглядеть и тем счастливее будет молодая мама.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты ЛуценкоМногие женщины сталкиваются с проблемой похудения и возврата былой фигуры после родов. Это только во время беременности, когда постоянно хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, кажется, что потом все быстро и легко станет, как было. Но любой положительный результат требует работы и упорства.

Известная телеведущая, создавшая собственную авторскую программу, призванную помогать людям с избыточным весом, может дать несколько советов и для молодых мам. Телевизионная программа “Взвешенные и счастливые” показывает, как просто, не используя научные разработки, не изнуряя себя тяжелыми диетами и физическими нагрузками вернуться в колею нормальной жизни.

Безусловно, спорт должен стать ежедневной необходимостью. Без упражнений на живот и бока подтянуть мышцы, и убрать скопившийся жир будет нереально сложно.

Если же вы долгое время занимаетесь изнуряющими занятиями, не пропускаете и дня, чтобы не покачать пресс по технологии Луценко или любым другим способом, но при этом не видите никакого результата, то стоит еще раз тщательно пересмотреть ваш режим питания.

питаниеКонфеты, шоколадки, пирожные и выпечка – самые большие враги стройной фигуры. По мнению Аниты, не всегда необходимо полностью исключить из своего рациона все запретные вкусности. Важнее определиться с тем, когда именно вы можете позволить себе подобные радости. Самое подходящее время – это время после серьезной спортивной тренировке. Ваш организм истратит накопленные запасы жира и приступ сразу же к перевариванию съеденного, не откладывая его про запас.

Анита рекомендует начинать каждое занятие с простой разминки. Для этого вам следует стать ровно, расставив ноги по ширине плеч, руки вытянуть вперед. Теперь производим махи руками таким образом, чтобы получалось делать хлопок впереди себя и за спиной. Затем усложняем задачу и добавляем поочередно подъем ног, сгибая ногу в колене, а ступней прикасаясь к ягодице.

Для того чтобы сбросить вес, следует сбалансировать свое питание, не отказываясь от еды, а лишь убрав ненужные продукты, содержащие много сахара или жира.

Анита дает несколько советов, благодаря которым ваша фигура вновь будет радовать вас и вашего любимого человека:

  • Откажитесь от покупных соков в пакете. Они содержат громадное количество сахара. Если отказаться от соков совсем для вас немыслимо, то замените их на фреши.
  • Не стоит пренебрегать завтраком. Именно этот прием пищи должен стать основным и наиболее питательным, и содержащим большое количество углеводов.
  • Откажитесь от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение всему варенному, тушенному или приготовленному на пару.
  • Ограничьте потребление соли.
  • По возможности замените сахар медом.
  • Из мяса следует отдавать предпочтение мясу птицы. Откажитесь от жирной свинины и говядины.
  • Майонез старайтесь заменять сметаной или низкокалорийным йогуртом.
  • Семечки злейший враг для фигуры, придется отказаться и от них.
  • Большой силы воли потребует отказ от мороженого, но и это придется преодолеть.
  • Сливочное масло тоже достаточно калорийное чтобы отказаться от него или ограничить его потребление. Старайтесь заменить масло молоком, добавляя его в кашу или пюре.

Хотя на первый взгляд, кажется, что список достаточно длинный, но выполнить каждый пункт под силу каждому. Главное действительно захотеть привести свое тело в спортивную и подтянутую форму, а не заниматься самообманом.

Что можно сделать в домашних условиях?

Понятно, что оставить маленького ребенка на несколько часов и отлучиться в спортзал для занятия спортом получится далеко не у каждой мамочки.

сбалансировать собственный рацион питанияТакое положение дел совсем не означает, что стоит опустить руки и отложить вопрос собственной фигуре на то время, когда ребенок подрастет и сможет оставаться один дома. Вы готовы столько ждать? Думаю, что не готовы. В таком случае следует рассмотреть все, что можно сделать в домашних условиях не оставляя ребенка без присмотра.

Первое, что следует сделать и что мы уже обсуждали в первой главе статьи – это сбалансировать собственный рацион питания. Правильно питание даст возможность правильный курс к хорошему самочувствию и красивой внешности.

Сегодня без особого труда можно найти в интернете множество разработанных программ специально для женщин после родов, в том числе и видеоуроков. Такое занятие не отнимет много времени. Оно, как правило, не превышает сорока минут. Пока ребенок спит, можно посвятить сорок минут себе.

Для многих мамочек важной проблемой является психологический барьер. Как же так, ведь в доме столько дел, а я буду тратить целых сорок минут на себя?

Никогда не забывайте о том, что женщина обязана содержать в безупречном порядке не только дом, вещи, ужин, но и себя. Вашему ребенку будет приятно иметь красивую и спортивную маму.

Подтяжка живота и боков

Подтяжка живота и боковВернемся к рекомендациям Аниты и рассмотрим те пять упражнений для подтяжки живота, которые она советует.

Первое упражнение скорее можно назвать разогревом. В нем нет ничего сложного. Станьте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях. В таком положении разогревайте живот ладонями. Проводите ладонью, начиная от ребер и в самый низ живота. Следует сделать двадцать подходов.

Второе упражнение более сложное. На вдохе округлите живот, а на выдохе максимально втяните его в себя. Это упражнение важное, оно работает над утяжкой. Сделайте не менее пятнадцати подходов.

Переходим к третьему упражнение. Согнитесь и упирайтесь руками в ноги. Глубоко вдохни, а затем максимально выдохните, втянув в себя максимально живот. Задержитесь в таком положении секунд на шесть. Для начала следует выполнять шесть подходов.

Четвертое упражнение повторяет третье и немного его усложняет. На этот раз помимо втянутого живота вам следует еще напрячь и пресс.

Пятое упражнение представляет собой не что иное, как планку. Не торопитесь радоваться, это упражнение достаточно сложное. Во время стойки следует максимально втягивать живот и находиться в неподвижности не менее тридцати секунд.

Этот комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но если его выполнять ежедневно, сочетая с правильным питанием, то результат не заставит себя ждать.

Гимнастика для похудения

обручНаряду с комплексом упражнений для подтяжки живота и боков можно заниматься простой гимнастикой, способной помочь сбросить лишний вес.

Самый проверенный способ – это скакалка. Достаточно прыгать на скакалке всего лишь тридцать минут в день.

Приобретите массажный обруч. Стоит он недорого, а польза от него обязательно будет, если вы ежедневно найдете на него хотя бы полчаса времени.

Хороший способ привести себя в тонус – это заняться бегом. Сегодня занятия бегом получают особенно большую популярность.

Не стоит забывать и о том, что прогуливаясь с ребенком, вы одновременно проявляете заботу и о своем малыше, и о собственной фигуре, так как долгие пешие прогулки обязательно пойдут на пользу вам и во вред лишнему весу.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>