Обсуждаем меню кормящей мамы после родов (по месяцам). Рецепты для первого месяца.


загрузка...

мама кормит малышаЕсли здоровье младенца закладывается еще во внутриутробный период, то в течение первого и второго года с материнским молоком новорожденный получает все необходимые питательные компоненты для полноценного развития и антитела для сопротивления болезням.

Не случайно традиционная медицина планирует большинство самых важных прививок именно на первые два года жизни.

Основные принципы питания кормящей матери

Для того, чтобы и количество и состав молока были именно такими, какими им необходимо быть для правильной прибавки в весе ребенка, организуйте максимально энергоемкий рацион вашего собственного питания – ежедневно до 2500 ккал, который должен сопровождаться примерно 2-мя литрами жидкости.

Кроме того, еще в течение беременности приучите себя отказываться от «стоп-продуктов»:

  • алкоголь;
  • кофеин-содержащие напитки и шоколад (слабый чай можно использовать только с молоком);
  • газированная вода;
  • напитки и десерты с красителями;
  • консервы;
  • пряности, солености;
  • сладкая сдобная выпечка;
  • дрожже-содержащие продукты (даже хлеб);
  • жирное мясо (лучше совсем отказаться от свинины, которая имеет целый букет непривлекательных характеристик);
  • с осторожностью отнеситесь к аллерген-содержащим продуктам (красные и оранжевые овощи и фрукты, экзотические фрукты, яйца (особенно белок), консервированные морепродукты, орехи.

Отличие диеты периода кормления от беременности заключается в почти вдвое большем содержании килокалорий и при этом намного большей строгостью в плане отказа от запретных продуктов.

Итак, питание кормящей мамы должно основываться на 5 важных принципах:

  • полный отказ от всего «запретного»;
  • максильмально раздельное питание (особенно в первые три месяца, когда каждый новый продукт должен вводиться постепенно, и отслеживаться дня три (аллергическая реакция у малыша может проявиться на второй-третий день, а то и на второй-третий раз);
  • ежедневное включение в рацион белковых продуктов, причем как животного, так и растительного происхождения;
  • обогащение рациона овощами, фруктами, ягодами и орехами;
  • ежедневный прием жидкости не менее 2 литров.
Наиболее строго подходить к питанию маме следует в первые дни, недели, и первые три месяца.

С трех месяцев, когда малыш начнет получать прикорм в виде пюре, грудное кормление не потеряет своего значения, однако маме можно будет немного расслабиться в плане ограничений. Чем больше малыш будет есть самостоятельно овощей, фруктов, бобовых культур, зерновых, а тем более с введением в 7-8 месяцев мяса и в 9-10 месяцев яиц и рыбы, тем более спокойно и без оглядки можно будет питаться самой маме.

Конечно запрет на алкоголь остается всегда, а также курение. То же относится к острым, соленым и копченым продуктам, маринадам, красителям. Некоторое послабление возможно с кофеин-содержащими напитками. Примерно с полугода малыша, мама может иногда (не каждый день) позволить себе чашечку любимого кофе, но обязательно с молоком.

В нашей статье мы подготовили примерное меню кормящей мамы на неделю. Данное меню скорее универсально и не относится к определенному периоду кормления. Так, в самые первые недели, исключите газообразующие продукты, красные и цветные овощи и фрукты, сладости с сахаром, медом. Замените их на более подходящие блюда из других дней этого же меню.

продукты для питания кормящей мамыВводите новые продукты постепенно. Если и используете газообразующие продукты (бобовые, белокочанную капусту), делайте это преимущественно в первой половине дня, а также в небольших количествах (особенно в начале).

Не надо слишком их бояться, потому что многие (например, чечевица, петрушка) являются сильными молокотворящими средствами и чрезвычайно полезны для мозговой деятельности, а также здоровой сердечно-сосудистой системы. Кроме того, малыш постепенно привыкнет к «газикам», особенно после трех месяцев.

Так или иначе, если вы будете придерживаться данного меню как основы, заменяя некоторые блюда на им подобные по содержанию протеинов, витаминов и минеральных веществ, в течение всего периода кормления ваш организм справится с такой важной задачей, как кормление ребенка и одновременно укрепится сам.

Не отказывайтесь от приема витаминов и кальция, назначенных врачем, так как все же никакая диета не может восполнить потери кальция в организме кормящей мамы. Последствия же от недостатка кальция могут сказаться не сразу, а в течение ближайших двух лет.

понос у ребенкаОбсудим возможные причины появления поноса с кровью и слизью у ребенка, на что обратить внимание мамам?

Здесь узнаем сколько часов должен спать новорожденный ребенок, рекомендации врачей.

О первых симптомах мастита у кормящей мамы читайте в нашей статье.

Меню на неделю – питаемся правильно и полезно

1-й день.

6.00.

  • Порция 100-150 г йогурта (без красителей),
  • 1-2 измельченных грецких ореха;
  • 2-3 домашних овсяных печенья;
  • Свежевыжатый апельсиновый сок – стакан.

8.00.

  • Несильно сладкая овсяная каша;
  • 1-2 грецких ореха;
  • 1-2 кусочка (15-25 г) сыра твердых сортов;
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Сливочное масло на хлеб;
  • Слабый чай с молоком без сахара или с минимальным количеством;
  • 2 фрукта местного происхождения зеленых или желтых сортов.

10.00.

  • стакан питьевого йогурта без красителей;
  • 2 любого диетического печенья;
  • 1-2 грецких ореха.

12.00. -13.00.

  • Суп-пюре чечевичный с сухариками – 250 г;
  • Салат табули – 2 ст.л.;
  • 2-3 куриных тефтельки под соусом «бешамель»;
  • 250 г рассыпчатой гречки или любой другой крупы (если у ребенка запоры, откажитесь от риса);
  • Компот из сухофруктов местного происхождения;
  • Банан.

14.00. – 15.00.

  • Стакан минеральной воды без газов.

16.00.

  • Слабый чай с молоком;
  • Манная запеканка с 1-2 грецкими орехами.

18.00.

  • Куриное филе в овощном рагу;
  • 100 г отварного рассыпчатого риса длинных сортов;
  • Компот из сухофруктов;
  • Кусочек хлеба цельнозернового;
  • Фрукты любые местного происхождения.

20.00.

  • Стакан кефира нежирного с любым диетическим печеньем;
  • Бутерброд с кусочком филе несоленой рыбы глубоководных сортов.

22.00.

  • Компот из сухофруктов;
  • Рисовый пудинг с 1-2 орехами.

00.00.

  • Йогурт.

2-й день.

6.00.

  • Слабый чай с молоком;
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • 10 грам сливочного масла;
  • Кусочек твердого сыра;
  • 2 грецких ореха;
  • 2 финика.

8.00.

  • Манная каша «Сновидение»;
  • Кусочек твердого сыра;
  • Слабый чай с молоком;
  • 3 овсяных печенья домашнего приготовления или фабричных;
  • Груша или яблоко;

10.00.

  • Сырники творожные (2-3);
  • Компот из сухофруктов.

12.00.-13.00.

  • Суп с мясными фрикадельками;
  • 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Лазанья со шпинатом (250 г);
  • Салат из помидоров черри и салата «Айсберг»;
  • Морс из любых ягод;
  • Яблоко, груша или банан.

15.00.

  • Стакан айрана или питьевого йогурта (можно минеральную воду без газов).

16.00.

  • Фруктово-ореховый салат, заправленный йогуртом;
  • Слабый чай с молоком;
  • Вафли (25-40 г).

18.00.

  • Омлет;
  • Салат из макаронных изделий со свежими овощами;
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Банан.

20.00.

  • Рисовый пудинг.

22.00.

  • Кефир или нежирный питьевой йогурт;
  • Диетическое печенье;
  • Яблоко.

00.00.

  • 2 кусочка восточной пахлавы (с орехами);
  • Компот или минеральная вода.

3-й день
6.00.

  • Ореховое печенье 100 г;
  • Стакан специального травяного чая для кормящих мам;
  • Яблоко.

8.00.

  • Каша чечевичная;
  • 2 кусочка хлеба-лаваш (неслоеного);
  • Легкий зеленый чай;
  • Пастила или мармелад.

10.00.

  • Сырные шарики с зеленью;
  • Хлеб-лаваш или любой;
  • Яблоко или груша;
  • Чай с молоком.

12.00.

  • Суп-пюре куриный со шпинатом по-итальянски;
  • Салат с соусом из грецких орехов;
  • Котлеты по-домашнему на пару;
  • Гречневая каша рассыпчатая (можно рис, макаронные изделия, кускус, булгур);
  • Компот из сухофруктов.

15.00.

  • Творожная запеканка;
  • Ягодный или молочный кисель;
  • 2 грецких ореха.

18.00.

  • Куриные окорочка на пару под соусом «бешамель»;
  • Рагу из тушеного сладкого перца «шакшука»;
  • Картофельное пюре;
  • Кусочек цельнозернового хлеба.

20.00.

  • Блинчики с творогом, запеченные в духовке;
  • Слабый чай с молоком.

22.00.

  • Фруктово-ореховый салат с йогуртом.

00.00.

  • Манный пудинг;
  • Компот.

4-й день

6.00.

  • Порция 100-150 г йогурта;
  • 1-2 грецких ореха;
  • 2-3 овсяных печенья;
  • Свежевыжатый апельсиновый сок – стакан.

8.00.

  • Каша «Мамалыга»;
  • Кусочек сыра твердых сортов;
  • Масло сливочное – 10 г;
  • 2 кусочка хлеба цельнозернового;
  • Чай травяной для кормящей мамы;
  • Пахлава (2 кусочка) с орехами.

10.00.

  • Овсяные мюсли на молоке;
  • Компот из сухофруктов;
  • 2 инжира, 2 ореха фундук.

12.00.

  • Сырный суп;
  • Курино-овощная запеканка;
  • Картофель запеченный в мундире;
  • Салат «табули»;
  • Минеральная вода без газов;
  • Яблоко, груша.

15.00.

  • Йогурт с фруктами и орехами;
  • Овсяное печенье;
  • Чай с молоком.

18.00.

  • Рыбные котлеты паровые;
  • Отварные макароны-рожки под соусом бешамель;
  • Винегрет;
  • Запеченое яблоко;
  • Компот.

20.00.

  • Рисовый пудинг с орехами;
  • Чай с молоком.

00.00.

  • Простокваша;
  • Кусочек бородинского хлеба;
  • Кусочек твердого сыра.

5-й день

6.00.

  • 6 фиников, очищенных от косточек, наполненных миндалем;
  • Стакан воды.

8.00.

  • Каша пшенно-тыквенная;
  • Кусочек твердого сыра;
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Слабый чай с молоком;
  • Кусочек масла на хлеб;
  • Ст.ложка любого джема на хлеб.

10.00.

  • Яблочно-творожные сырники (2-3 шт);
  • Смесь орехов и сухофруктов (миндаль, грецкие, кедровые – половина ст.ложки, 2 кураги, 1 чернослив, 5 изюминок кишмиш), заправленная йогуртом.

12.00.

  • Суп из темной чечевицы и кабачков;
  • Филе любой белой рыбы, тушеное с овощами;
  • Рис рассыпчатый;
  • Винегрет;
  • Ягоды местного происхождения;
  • Кисель.

14.00. – 15.00.

  • Компот из сухофруктов;
  • Овсяное печенье;
  • Банан.

16.00.

  • Манная запеканка с ягодной подливой;
  • Чай с молоком.

18.00.

  • Картофельно-мясная запеканка;
  • Стакан нежирной сметаны;
  • Свежий салат;
  • Фрукты по сезону.

20.00.

  • Питьевой йогурт;
  • Кусочек вишнево-миндального пирога.

22.00.

  • Слабый чай с молоком;
  • Вчерашний круасан с сыром.

00.00.

  • Компот или негазированная минеральная вода;
  • 2 финика.

6-й день
6.00.

  • 100 г йогурта;
  • Вареное яйцо;
  • Кусочек хлеба;
  • Чай с молоком.

8.00.

  • Каша гречневая молочная;
  • Кусочек сыра;
  • Кусочек сливочного масла на хлеб;
  • 2 кусочка хлеба цельнозернового;
  • Чай с молоком;
  • Яблоко.

10.00.

  • Стакан свежевыжатого апельсинового сока или апельсин;
  • Вафли с фруктовой начинкой;
  • 2-3 грецкого ореха.

12.00.

  • Любой прозрачный суп;
  • Куриная паэлья или куриный плов;
  • Любой свежий салат с добавлением петрушки;
  • Компот из сухофруктов;
  • 2 кусочка пахлавы.

14.00.

  • Питьевой йогурт;
  • Овсяное печенье;
  • Печеное яблоко.

16.00.

  • Морковно-творожная запеканка;
  • Кисель;
  • 3-4 грецких ореха;
  • Чай с молоком;
  • 18.00.

    • Мясной пирог (пай);
    • Любой салат из вареных овощей;
    • Айран;
    • Компот из сухофруктов.

    20.00.

    • Рисовый пудинг;
    • Слабый чай с молоком;
    • Орехи.

    22.00.

    • Кефир с кусочком бородинского хлеба.

    00.00.

    • Компот из сухофруктов;
    • Ореховое печенье.

    7-й день
    6.00.

    • Чай с молоком;
    • 2-3 орешка.

    8.00.

    • Овсяные мюсли с сухофруктами, орехами, отрубями;
    • Кусочек сыра;
    • Кусочек масла;
    • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
    • Чай с молоком.

    10.00.

    • Йогурт;
    • Минеральная вода;
    • Яблоко.

    12.00.

    • Суп-пюре из цветной капусты;
    • Салат из макаронных изделий с кусочками сыра-фета, сладким перцем и свежей зеленью;
    • Куриные грудки тушеные со сладким перцем с соусом из кулинарного крема;
    • Морс из ягод;
    • Финики, фаршированные миндалем (3-6).

    14.00.

    • Компот из сухофруктов;
    • Овсяное печенье;
    • Груша или банан.

    16.00.

    • Творожная запеканка или сырники;
    • Чай с молоком;
    • Орешки.

    18.00.

    • Голубцы с мясом (или фаршированный перец);
    • Хлеб-лаваш;
    • Компот.

    20.00.

    • Айран или кефир со сладкими сухарями.

    22.00.

    • Любой пудинг с орешками;
    • Чай с молоком.

    00.00.

    • 2 финика;
    • Непитьевой йогурт;
    • Минеральная вода без газов.

    Рецепты – что лучше приготовить?

    Домашнее овсяное печенье

    • 200 г овсяных хлопьев смешать с измельченными сухофруктами и йогуртом;
    • полученную смесь выложить в виде маленьких лепешечек на бумагу для выпекания, смазанную маслом;
    • запечь в разогретой до 180-200 градусов духовке 15 минут.

    Суп-пюре чечевичный.

    СУП-ПЮРЕ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

    • Обжарить лук в глубокой кастрюле;
    • залить 2 стаканами воды, довести до кипения;
    • всыпать стакан промытой желто-красной чечевицы, довести до кипения, снять пену;
    • добавить крупно порезанные две средних картофелины, 1 морковь, кофейную чашечку промытого круглого риса, снова довести до кипения и посолить по вкусу, добавить молотый сладкий перец и молотую корицу;
    • накрыть крышкой и варить на слабом огне до готовности чечевицы и картофеля;
    • измельчить блендером до пюре;
    • подать на стол, украсив измельченной петрушкой.

    Табули (салат Средиземноморья).

    ТАБУЛИ

    • 200 г петрушки перебрать, тщательно промыть и порубить листовую часть как можно мельче, удаляя жесткие стебельки (1-2 мм);
    • 1-2 зрелых, но твердых помидора порубить так же мелко (кубики 5 мм);
    • Порубить так же мелко репчатый лук (1 головка);
    • Добавить ст.л. булгура, предварительно замоченного в кипятке;
    • Для соуса: выдавить сок одного большого лимона, смешать со ст.л. оливкого масла, добавить половину ч.л. соли;
    • Заправить соусом и тщательно перемешать деревянной ложкой (этот салат может храниться в холодильнике до 3 дней).

    Куриные тефтели под соусом «бешамель».

    КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ

  • Смешать 500 г куриного фарша, половину стакана отваренного рассыпчатого риса, очень мелко порубленный лук, взбитое яйцо;
  • Сформировать шарики, обвалять в сухарях запечь в духовке при 15 минут или до румяности при 200 градусах;
  • Выложить с глубокое блюдо для запекания мяса, залить соусом «бешамель» (обжарить на 50 г сливочном масле ст.л.муки, развести 2 стаканами молока, посолить по вкусу, варить на слабом огне до загустения), посыпать 150 г смесью тертых сыров пармезан, моцарелла, чеддер и запекать при 180 градусах еще 10-15 минут, до зарумянивания сыра.
аденовирусная инфекция у детейО симптомах и лечении аденовирусной инфекция у детей расскажут опытные врачи и мамы.

Узнаем о признаках атопического дерматит у грудничов: http://mamavika.com/detsk-zdorov/ bolezni/atopicheskiy-dermatit-u-grudnichka.html, на что необходимо обратить внимание?

Лазанья со шпинатом.

Лазанья со шпинатом

  • Готовые пластинки итальянской лазаньи, не требующие предварительной варки (можно заменить обычными макаронными изделиями из муки твердых сортов) – 500 г;
  • Шпинат (300 г) промыть, порезать, можно слегка отварить (1-2 мин) без соли, дать течь воде;
  • Приготовить 3-4 стакана соуса «бешамель» (см.выше);
  • Приготовить тертый сыр «Моцарелла» (200 г);
  • В форме для запекания или специальной форме для лазаньи чередовать слои (лазанья, соус, шпинат, соус, сыр, лазанья – пока не получится 8-10 слоев). Поставить в заранее разогретую до 200 духовку, запекать 2- минут, или до зарумянивания верхнего слоя сыра.

Сырные шарики с зеленью.

СЫРНЫЕ ШАРИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ

  • Смешать в глубоком блюде 200 г тертого сыра и 90 г брынзы (сыр фета, любой соленый белый сыр);
  • Добавить пол-зубчика чеснока, по одной ложке мелко нарезанной зелени петрушки и мяты;
  • Скатать 20 шариков;
  • Охладить в холодильнике в течение часа;
  • На сухой сковороде поджарить, помешивая, семена кунжута до золотисто-коричневого цвета, дать остыть;
  • Обвалять часть шариков в зелени петрушки и мяты, другую – в семенах кунжута.

Суп-пюре куриный со шпинатом по-итальянски.

СУП-ПЮРЕ КУРИНЫЙ СО ШПИНАТОМ

  • Отварить 2 куриных окорочка, процедить бульон, окорочка отложить остывать;
  • Обжарить в оливковом масле порубленную головку репчатого лука;
  • Добавить крупно порезанный очищенный картофель (500 г) долить куриного бульона и тушить на слабом огне до полуготовности картофеля;
  • Добавить 200 г промытого, порубленного шпината и продолжать тушить;
  • Снять с огня, пюрировать блендером;
  • Полученное пюре разбавить бульоном до получения консистенции супа-пюре и поставить на слабый огонь, помешивая, довести до закипания;
  • Всыпать ст.л. вермишели, дать закипеть и варить, помешивая, 5 минут;
  • Остуженные окорочка разделать руками на мелкие кусочки и положить в суп перед подачей;
  • Этот суп можно не солить, или посолить минимально.

Салат с соусом из грецких орехов.

Салат с соусом из грецких орехов

  • 150-200 г листьев салата тщательно промыть и обсушить;
  • Крупно порезать и положить в салатницу;
  • Мелко порубить очищенный красный лук;
  • Смешать лук, 3 ст.л.оливкового масла, 2 ст.л.лимонного сока, 50 г толченых грецких орехов, соль, сахар по вкусу;
  • Полить листья салата соусом.

Шакшука.

Шакшука

  • Порубить на кубики (1 см) 800 г зеленого сладкого перца, на более мелкие кубики – головку репчатого лука, 400 г сочных и твердых помидоров;
  • Обжарить лук в оливковом масле, добавить перец и тушить до полуготовности, затем добавить помидоры, посолить, тушить до мягкости;
  • В самом конце измельчить половину зубчика чеснока, добавить к шакшуке вместе с ч.л.кориандра;
  • Подавать холодным.

Сырный суп.

Сырный суп

  • Сварить 500 г мяса, процедить бульон;
  • Срезать корочку с черствой булки и натереть булку на терке;
  • Раскрошить вилкой желтки 4 сваренных вкрутую яиц;
  • Натереть на терке100 г твердого сыра;
  • Все перемешать, разбавить бульоном, влить смесь в бульон;
  • Варить 30 минут;
  • Перед подачей добавить раскрошенное мясо.

Суп из темной чечевицы и кабачков.

Суп из темной чечевицы и кабачков

  • Обжарить в раст.масле порубленную головку репчатого лука;
  • Долить 3 стакана воды, довести до кипения, всыпать 1 ст.промытой и замоченной чечевицы (темной) и варить до мягкости чечевицы;
  • Добавить 300 г порезанных крупных кубиков картофеля и кабачков;
  • Перед готовностью картофеля забелить суп разбавленной ст.л. муки, разбавленной холодной водой;
  • Посолить, добавить ч.л.с верхом кумина;
  • Прямо перед окончанием влить сок свежевыжатого большого лимона.

Мясной пай.

Мясной пай

  • Мясо для шаурмы порезать на продольные кусочки, тушить с порезанным кольцами репчатым луком, кружочками моркови, кружочки сладкого зеленого перца, посолить, добавить ч.л. сухого сладкого перца, кулинарный крем;
  • Сделать тесто из 200 г сливочного масла, 2 стаканов муки и 2 яиц, немного соли, сделать 2 шара и раскатать;
  • Первый пласт теста выложить в форму, на нее выложить мясную начинку;
  • Закрыть сверху вторым пластом, узорно защепить края, для получения закрытого пирога;
  • Смазать сверху кулинарным кремом или сливочным маслом;
  • Запекать 15-20 мин в духовке при 150-180 градусах;
  • Перед подачей разрезать на треугольные кусочки, подобно пицце.

Доктор Комаровский – влияние питания мамы на ребенка.

Преимущества естественного вскармливания

Как видим, природа позаботилась о нашем здоровье еще до создания первых вакцин: материнское молоко является несравненно большим залогом иммунитета не только в детстве, но и на протяжении всей жизни.

Дети, вскормленные материнским молоком, заметно отличаются от «искусственников» своим лидерским характером, самостоятельностью, уверенностью в словах и поступках. Им легче даются школьные дисциплины, иногда они могут опережать сверстников в своем развитии на год или два.

Одни и те же болезни переносятся естественниками и искусственниками по-разному.

кормление ребенкаДети, вскормленные материнским молоком в течение хотя бы 9-ти месяцев, менее подвержены аллергическим реакциям и прочим последствиям плохой экологии.

В целом, в наш век озоновых дыр и «нейлоновых» человечков, материнское молоко – единственное средство сохранить здоровую генетику ради продолжения человеческого рода.

Вот почему мама, решившая полностью посвятить себя грудному вскармливанию малыша, тем самым совершает подвиг никак не меньший, чем его вынашивание и рождение.
Поэтому доверьтесь природе, которая намного разумней нас, и настройте себя на год-полтора абсолютной принадлежности вашему сокровищу.

Так же читайте:


загрузка...
Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, пользователи нашего сайта помогут вам!
Так же, у нас есть консультация опытных мам и врачей, свои вопросы вы можете задавать здесь - http://mamavika.com/vopros - помогаем всем.

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

2 комментариев

  1. Вы знаете, я когда читаю подобные статьи, точнее рекомендации по питанию, хочу посмотреть на мам новорожденных, у которых есть время, силы и возможность так питаться))))) Если у тебя мамки, няньки и есть тот кто тебе готовит, то возможно да )))) А если взять среднестатистическую маму, да еще и не с одним ребенком… Это из области фантастики )
    Я поспать ели успевала)) У меня ребенок был очень неспокойный и аллергичный ) Мне много чего нельзя было, но я пила молочную смесь для кормящих и беременных мам, как дополнительное питание, во-первых не вызывала аллергии ни у меня, ни у малыша ну и конечно витаминная подпитка, я брала нуппи эма, когда много нельзя, уже не знаешь что съесть. Но я за то, чтобы у любой мамочки была возможность, правильного и здорового питания ))

  2. Карина says:

    Кто писал это? Апельсиновый сок? Рисовый пудинг? Салат “Табули” с помидором? Вот это рацион. Где вы это взяли? Согласна с предыдущим комментатором Серафимой, что это ещё и приготовить надо себе.

Оставьте свое мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>